朝起きた時、「体が重くて動けない」「だるさが抜けない」と感じた経験はありませんか？
寝起きの不調は、生活習慣や睡眠の質の問題だけでなく、隠れた病気のサインである可能性もあります。
・最近寝起きが辛い…
・体が動かなくて困っている
・体が動かない時の対処法を知りたい
・寝起きにおすすめの食べ物・飲み物はある？
そんなお悩みの方は必見です！
この記事では、寝起きに体が動かない原因を10個に分けて詳しく解説し、それぞれの対処法もご紹介します。
自分の状態をチェックし、必要に応じて適切なケアや医療機関の受診を検討しましょう！
寝起きに体が動かない時の原因10選と対処法
寝起きに体が動かない時の原因は、主に以下の10個です。
・生活習慣の乱れ
・睡眠の質の低下
・筋肉や関節の硬直
・栄養不足
・低血圧
・低血糖
・副腎機能不全（アジソン病など）
・睡眠時無呼吸症候群（SAS）
・うつ病
・起立性調節障害（OD）
それぞれに当てはまっているかどうか、意識しながらみていきましょう。
生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れは、寝起きに体が動かない原因として最も身近なもの。
不規則な睡眠時間や運動不足、偏った食生活、睡眠前のスマホ使用などが、体の自然なリズムを崩してしまいます。
これにより、体が十分に休息できず、朝起きたときにだるさや重さを感じることが多くなってしまうのです。
【対処法】
・適度な運動を取り入れる
・バランスの良い食事を摂る
・規則的な睡眠を心がける
・寝る前のリラックスタイムを確保する
普段からビタミンB群や鉄分、マグネシウムを意識的に摂取しよう！
ストレッチやウォーキングなど、軽い運動を取り入れてみるケロ！
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睡眠の質の低下
睡眠時間が不足したり、深い睡眠が取れないと体が十分に回復せず、朝の倦怠感を招きます。
また、騒音や光、適切でない寝具が睡眠環境を悪化させることも。
質の良い睡眠を確保するために、寝室環境を整えたり、リラックスできる習慣を取り入れることが大切です。
【対処法】
・寝室を暗く静かにする
・自分にあったマットレスや枕を選ぶ
・睡眠前にブルーライトを避ける
寝る前のスマホやPCの使用は控えましょう！
これを機に、周りのアイテムを変えてみるケロ。
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筋肉や関節の硬直
長時間同じ姿勢で眠ると、筋肉が硬直して動きにくくなる場合があります。
また、寝具が体にあっていないと体の一部に負担がかかりやすいので、自分にあったものを使用するようにしましょう。
【対処法】
・朝起きたら軽く全身を伸ばして筋肉をほぐす
・体にフィットする寝具を選ぶ
・寝る前に軽いストレッチを行う
朝起きたら、まずストレッチ！
夜寝る前も、ストレッチ！
忘れずに続けることが大事ケロ。
栄養不足
食生活の偏りや不規則な食事は、体が必要なエネルギーや栄養素を十分に得られず、朝のだるさや倦怠感を引き起こします。
特に鉄分やビタミンB群の不足は疲労感を悪化させる要因です。
過度なダイエットや夕食を抜くことも、体調に影響してしまうので注意。
バランスの良い食事を心がけ、体が必要とするエネルギーを適切に補給しましょう。
【対処法】
・バランスの良い食事を心がける（特にビタミンB群や鉄分が不足しないようにする）
・寝る前に軽く消化の良い食べ物を摂取する（ただし、食べ過ぎは禁物）。
特に、ビタミンB群や鉄分が不足しないようにしてください。
ただし、寝る前の食べ過ぎは消化不良を起こしちゃうから、気をつけるケロ。
低血圧
起床時に血圧が低いと、頭がぼんやりしたり体が動きにくくなることがあります。
血行不良も関係しており、筋肉の硬直や冷えを引き起こすことも…。
適度な運動や朝のストレッチで血流を促進し、温かい飲み物で体を目覚めさせるといいでしょう。
【対処法】
・起きた直後にゆっくりストレッチをする
・温かい飲み物を摂取して体を目覚めさせる
・適度な運動を日常に取り入れ、血行を改善する
特に女性や体力が低下している人に多いです。
温かい飲み物は白湯がおすすめだケロ！
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低血糖
血糖値が極端に低下すると、体がエネルギー不足になり、朝のだるさや動けない状態を引き起こします。
特に糖尿病治療中の人や夕食を抜いた場合に起こりやすく、集中力も低下してしまうことも…。
規則正しい食事と軽い夜食で血糖値を安定させることが大切です。
【対処法】
・就寝前に軽く消化の良い炭水化物を摂る
・日中に規則正しい食事を心がける
・糖尿病の方は血糖値を管理し、医師と相談する。
急いで血糖値を上げたい時は、ラムネや飴を舐めるといいよ！
普段から低血糖になりがちな人は、常備しておくといいケロ。
副腎機能不全（アジソン病など）
副腎が十分なホルモン（コルチゾール）を分泌できないと、体のエネルギー調整がうまくいかず、起床時に特に強い倦怠感や疲れやすさを感じてしまいます。
また、アジソン病などの副腎機能不全が原因で、体が正常に機能しにくくなることも…。
日中も疲れが取れないことが多く、放置すると症状が悪化することもあるので、早めに医師に相談することが大事です。
【対処法】
・倦怠感や低血圧、体重減少などの症状があれば内分泌科を受診する
・医師の指導のもとでホルモン補充療法を行う。
異常な体重減少があったら、すぐに医者に相談してね！
放置は絶対ダメだケロ！
睡眠時無呼吸症候群（SAS）
睡眠中に呼吸が繰り返し止まることで酸素が不足し、睡眠の質が大きく低下。
これにより、朝起きても疲労感が残り、体が重く感じることも…。
また、日中も眠気や集中力の低下が生じやすいです。
専門的な治療（CPAP装置など）で改善が可能なので、早期の検査が重要です。
【対処法】
・いびきや日中の強い眠気がある場合は睡眠クリニックで検査を受ける
・治療用のCPAP装置（持続陽圧呼吸療法）を使用する
・適切な体重管理を行う
いびきが酷くなったな、眠すぎるな、と思ったら早めに医師に相談しよう！
放っておくと日常生活に支障がでちゃうケロ…！
うつ病
うつ病は、精神的なエネルギーが低下し、朝起きること自体が困難になることも。
寝起きのだるさや無気力感、興味の喪失によって、起き上がる意欲が出にくい点が特徴です。
早期のカウンセリングや治療が重要なので、うつっぽいなと感じたらまずは医師に相談しましょう。
【対処法】
・無理せず、少しずつ生活リズムを整える
・自分一人で抱え込まず、専門家や信頼できる人に相談する
・必要に応じて医師による診断と治療（抗うつ薬やカウンセリング）を受ける
私も、うつで起き上がるのが難しいんだ…。
今はブログを書いているから、それを原動力に起き上がるのを頑張っているケロ。
小さくてもいいから、なにか目標みたいなものをつくるといいかもケロね！
起立性調節障害（OD）
起立性調節障害（OD）は、特に思春期の子どもに多い疾患です。
寝起きに自律神経がうまく働かず、血圧や心拍数の調節ができないため、立ち上がるのが困難になることも。
成長とともに改善する場合が多いですが、症状が続く場合は専門医の診断を受けることが大切です。
【対処法】
・ゆっくりと起き上がる習慣をつける
・朝、塩分や水分を多めに摂る（医師の指導に基づく）
・成長とともに改善することも多いため、焦らず経過を見守る
・症状が強い場合は小児科や内科で治療を受ける
調子がおかしいな、と思ったらまず医者に相談！
医者の言うことをよく聞いて対処するケロ。
寝起きにおすすめの飲み物・食べ物
寝起きにおすすめの飲み物と食べ物は、主に以下のようなものがあります。
・バナナ
・オートミール
・ヨーグルト
・全粒パンやトースト
・卵料理（スクランブルエッグや目玉焼き）
・白湯
・グリーンスムージー
・お茶（緑茶やハーブティー）
・レモン水
・コーヒー
これらの食べ物や飲み物を取り入れることで、寝起きから元気を取り戻し、一日を快適にスタートすることができます。
それぞれ簡単に紹介していきます。
バナナ
カリウムが豊富で、血圧の安定を助け、エネルギー補給にも最適。
消化も良く、寝起きにぴったりです。
オートミール
食物繊維が豊富で、エネルギーをじっくりと補給可能。
血糖値の急激な上昇を防ぎ、持続的なエネルギーを提供します。
ヨーグルト
乳酸菌が腸内環境を整え、消化を助けます。
フルーツやナッツを加えると、さらに栄養価がアップ。
全粒パンやトースト
複合炭水化物が含まれており、腹持ちが良く、エネルギーが持続。
アボカドや卵と組み合わせると栄養価がアップ。
卵料理（スクランブルエッグや目玉焼き）
良質なタンパク質とビタミンB群が含まれており、体をしっかりと目覚めさせます。
白湯
体を温め、消化を助ける白湯は寝起きに最適です。
体内の老廃物を流し、血行を促進します。
グリーンスムージー
野菜や果物が豊富で、ビタミンやミネラルを補充できます。
朝に必要な栄養素を効率よく摂取可能。
お茶（緑茶やハーブティー）
カフェインが軽く含まれる緑茶や、リラックス効果のあるハーブティー（例えば、カモミールやペパーミント）は寝起きにぴったりです。
レモン水
ビタミンCが豊富で、免疫力をサポート。
さらに、消化を促進し、体を目覚めさせます。
コーヒー
カフェインが含まれているコーヒーは、眠気を覚まし、集中力を高める効果があります。
ただし、過剰摂取は避けましょう。
生活習慣や食生活が乱れている人は試してみてね！
病気の人は、薬と併用してもいいか医師に聞いてみるケロ。
まとめ
寝起きに体が動かない時は、生活リズムの乱れか、病気が隠れている可能性があります。
異常な体重変化があったり、少しでも違和感を感じたらすぐに医師に相談することが大事。
そして、一番大事なのは無理をしないことです。
寝起きや日常生活で体が動かないと感じたとき、焦って無理に動こうとすると、余計に体に負担がかかり、疲れが溜まってしまうことも…。
自分のペースを大切にし、無理なく行動することを意識しましょう！
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