「生理中の腰痛、どうにかしたい…」そんな風に感じること、ありませんか？
毎月のこととはいえ、痛みや不調があると気分まで沈みがちですよね。
でも、ちょっとした工夫で体も心もラクになる方法があるんです。
・生理中の腰痛に困っている
・生理中におすすめの食べ物・飲み物はある？
・あまり薬に頼りたくないなぁ…
そんなお悩みの方は必見です！
この記事では、生理中の腰痛を和らげるための対処法5選と、おすすめの食べ物や飲み物をご紹介。
少しでも快適な時間を過ごせるよう、ぜひ試してみてください！
生理で腰痛が発生する原因
生理中の腰痛は、主にホルモンの変化と子宮の働きによるものです。
プロスタグランジンという物質が子宮を収縮させる際に筋肉や神経を刺激し、痛みを引き起こします。
また、骨盤周辺の血流不足や冷え、子宮の位置、姿勢の影響も原因に。
強い痛みが続く場合は、婦人科疾患の可能性もあるため注意が必要です。
私も、生理前と生理中は、本当に腰が痛くなってつらいんだ…。
生理中の重い腰痛を和らげる対処法5選
生理中の重い腰痛を和らげる対処法は、主に以下の5つです。
・体を温める
・軽いストレッチやヨガをする
・鎮痛剤や漢方を活用する
・姿勢を整える
・ハーブティーや食事でリラックスする
それぞれ詳しく解説して行きます。
体を温める
生理中の腰痛は筋肉の緊張や血行不良が原因となることが多いため、温めることで症状が軽減する場合があります。
以下のような方法で、体を温めましょう！
・ホットパックや使い捨てカイロを腰に当てる
・温かいお風呂に入る（38～40℃程度のぬるま湯がおすすめ）
・腰や下腹部に湯たんぽを置く
軽いストレッチやヨガをする
適度な運動は血流を促進し、腰痛を軽減します。
強い運動は避け、リラックスできる動きを選びましょう。
おすすめは以下の2つのポーズです。
・チャイルドボーズ
・キャット＆カウポーズ
鎮痛剤や漢方を活用する
痛みがひどい場合、市販の鎮痛剤や漢方薬を適切に使用することで症状が緩和します。
それでも治らない場合は、医師に相談することをおすすめします。
姿勢を整える
悪い姿勢は腰痛を悪化させる原因になるため、日常的に良い姿勢を意識することが大切。
クッションや抱き枕を活用して座る際の姿勢をサポートし、腰を曲げすぎないよう注意して腰への負担を軽減しましょう。
ハーブティーや食事でリラックスする
ハーブティーや栄養豊富な食事は、生理中の不調を和らげるのに効果的。
特にカモミールティーやジンジャーティーは体を温める作用があり、リラックス効果が期待できます。
カモミールには抗炎症作用を持つ成分「アピゲニン」が含まれ、ストレス軽減や筋肉の緊張を緩和する効果があります。
ジンジャーティーは生姜に含まれる「ジンゲロール」や「ショウガオール」による血行促進効果で冷えを改善し、痛み軽減に◎
実は、生姜が月経痛の軽減に有効であることを示す研究もあるんですよ。
イランの研究では、生姜サプリメント（1,000mg/日）を月経開始から3日間摂取した女性において、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）であるメフェナム酸やイブプロフェンと同等の月経痛緩和効果が認められました。
つまり、一般的な市販薬と生姜がほぼ同じ鎮痛効果を持っているということなんですね！
それなら薬よりもまず生姜を試した方が、体によさそうだケロね！
腰痛に効く食べ物・飲み物
生理中におすすめの食べ物・飲み物は、主に以下のようなものが挙げられます。
・カモミールティー
・生姜
・ターメリック(ウコン)
・サーモン、マグロ、チアシードなど
・ナッツ、ほうれん草、アボカドなど
それぞれ詳しく解説していきます。
カモミールティー
カモミールは抗炎症作用と鎮痛作用があり、筋肉の緊張を和らげて痛みを軽減する効果があります。
腰痛に悩むときは、カモミールティーを飲むことでリラックス。
筋肉のこわばりがほぐれやすくなりますよ。
生姜
生姜は血行を促進し、体を温める効果があるため、冷えによる腰痛を和らげるのに有効です。
ジンジャーティーや生姜湯を温かく飲むことで、筋肉のこわばりをほぐし、腰の痛みを軽減できるのでおすすめ。
ターメリック(ウコン)
ターメリックに含まれる「クルクミン」は強い抗炎症作用があり、腰痛を引き起こす炎症を抑える効果が期待できます。
ターメリック入りのミルク（ゴールデンミルク）を摂取したり、カレーに使うと手軽に摂取できるのでおすすめ。
サーモン、マグロ、チアシードなど
オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用を持ち、関節や筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます。
サーモンやマグロ、チアシード、亜麻仁油などのオメガ-3脂肪酸を豊富に含む食品を摂ると、腰痛の予防や緩和に◎。
ナッツ、ほうれん草、アボカドなど
マグネシウムは筋肉をリラックスさせる働きがあり、筋肉の緊張による腰痛を和らげます。
ナッツやアボカド、ほうれん草に豊富に含まれているので、率先して摂取しましょう。
特に、睡眠の質を向上させる効果もあるため、休息とともに腰痛改善をサポートしてくれます。
生理中に控えるべき飲み物・食べ物
以下の食べ物や飲み物は、体調を悪化させる可能性があるので注意。
・コーヒー、紅茶、エナジードリンクなど
・揚げ物、スナック菓子、ケーキなど
・お酒
・インスタント食品、加工食品、スナック類など
・チーズ、牛乳
それぞれ詳しく解説していくので、生理中に摂取するのは控えるようにしてください。
コーヒー、紅茶、エナジードリンクなど
カフェインは利尿作用があり、体を冷やす可能性があります。
また、カフェインは生理痛を悪化させ、神経を刺激してイライラや不安感を増す原因にも。
コーヒー、紅茶、エナジードリンクなどは摂取しないようにしましょう。
揚げ物、スナック菓子、ケーキなど
揚げ物、スナック菓子、ケーキなどの高脂肪・高糖質の食べ物は、血糖値の急激な変動を引き起こし、ホルモンバランスを乱すことがあります。
これが生理中の体調不良やイライラを悪化させる可能性があるため、控えることをおすすめします。
お酒
お酒に含まれるアルコールは、体を冷やし、血行を悪化させることがあります。
また、アルコールは睡眠の質を低下させ、生理中の体調をさらに悪化させることがあるため、できるだけ控えるのが良いでしょう。
インスタント食品、加工食品、スナック類など
インスタント食品、加工食品、スナック類などの塩分を多く含む食品は、むくみを引き起こしやすく、体内の水分バランスを崩すことがあります。
特に生理中はホルモンバランスが変化しやすいため、過剰な塩分の摂取は控えめにしましょう。
チーズ、牛乳
チーズ、牛乳などの乳製品は一部の女性にとって生理痛を悪化させることも…。
特に、乳糖を消化しにくい体質の人は、お腹の張りやガスが溜まりやすくなることがあるため、控えることをおすすめします。
この辺りの食べ物や飲み物は、摂取しないようにしよう！
我慢することで逆にストレスになるなら、ちょこっとだけなら大丈夫だケロ。
生理中におすすめのアイテム
ヤマサン はちみつ生姜紅茶
▲引用元：楽天市場
生理の痛みに生姜が効く！ということが分かりましたか？
ここでは、生理中におすすめの「ヤマサン はちみつ生姜紅茶」をご紹介！
楽天ランキング1位にも輝いたことのある、大人気商品なんです！
【メリット】
・お客様満足度100%の大人気商品
・砂糖不使用で糖質オフ
・冷えや腰痛に効く
・やさしい味で飲みやすい
・密封できるパッケージ
・手軽に作れるティーバッグ
・コスパが良い
デメリットとしては、はちみつの味がそこまでしないので、はちみつが好きな方には少し物足りないかもしれない、という点が挙げられます。
しかし逆に言えば、はちみつが苦手な方も安心して飲めるということなんですね！
【口コミ・レビュー一覧】
昨年に続いて購入しました。 元々はちみつの味が苦手なのですが、こちらは優しい甘味で生姜も強すぎず飲みやすいです。
引用元：楽天市場
飲んだ瞬間に生姜のピリッと感があり最後はハチミツの甘さが残って私には凄く飲みやすい感じです。 普段甘い飲み物を飲まない方には少し甘く感じるかもしれません。お値段が安くてお試しするには良いかと思います。
引用元：楽天市場
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 | 価格:1296円 |
温活農園 有機カモミール
▲引用元：楽天市場
もし、生姜が苦手だな…。
という方がいれば、こちらの「温活農園 有機カモミール」ハーブティーがおすすめです！
楽天ランキング1位にも輝いたことのある、大人気商品なんですよ。
【メリット】
・レビュー評価が高い大人気商品
・冷えやリラックス効果に◎
・国内製法で安心安全
・ミルクを入れたりアレンジ可能
・クセがなく飲みやすい
・ノンカフェイン
・コスパが良い
デメリットとしては、クセがないので、ハーブの強い香りが好きな方には物足りないかもしれない、という点が挙げられます。
逆に言えば、初心者でもハーブが苦手な方でもおすすめできるハーブティーなんです！
【口コミ・レビュー一覧】
不眠というかすぐ寝られるのですが、1、2時間おきに目が覚めてしまい困ってました。 カモミールが良いと聞いてこちらで購入させてもらいました。 効果あると思います。相変わらず目は覚めますが回数が減りました。 味も香りもとてもいいと思います。
引用元：楽天市場
良い香りで飲みやすいです。リラックスできます。カモミールのミルクティーも美味しいです。
引用元：楽天市場
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 | 【公式】温活農園 有機カモミール 1.5g×30包 ティーバッグノンカフェイン 有機 カモミールティー ハーブティー ハーブ ママセレクト 送料無料 価格:1497円～ |
まとめ
毎月の生理は辛いもの。
しかし、ハーブティーや生姜を摂取することで、個人差はありますが、痛みを改善できることがあります。
もし、生理痛や腰痛に悩んでいる方がいれば、ぜひ試してみてください！
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