1日4〜6時間の短い睡眠でも日中に支障をきたさない「ショートスリーパー」。
憧れる方も多いですが、実際のところ、なぜ寝る時間が短くても平気なのでしょうか？
・ショートスリーパーって何？
・自分がショートスリーパーか知りたい
・ショートスリーパーになる方法はある？
・健康に悪影響はある？
この記事では、ショートスリーパーの特徴や原因を詳しく解説し、一般の方でも安全に睡眠時間を短くする5つの具体的な方法をご紹介します。
ショートスリーパーとは
ショートスリーパーの特徴
ショートスリーパーとは、普段から短い睡眠時間でも問題なく過ごせる人のことです。
一般的な人よりも睡眠時間が少なくて済むため、時間を有効活用できるのが特徴。
また、短い睡眠でも疲れを感じにくく、集中力や記憶力が高い場合が多いです。
さらに、朝早く起きる人や夜型で活動する人など、他の人とは少し違う生活リズムを持つこともあります。
ショートスリーパーの睡眠時間
一般的にショートスリーパーとされる人の睡眠時間は4〜6時間程度とされています。
この短時間で深い睡眠をとることが可能です。
しかし、個人差が大きく、中には3時間程度の睡眠で十分な人もいれば、5時間以上寝ないと疲れを感じてしまう人もいます。
ショートスリーパーの原因
ショートスリーパーは、遺伝的な要因も関与していると考えられており、最近の研究では特定の遺伝子が関係していることが示唆されています。
また、脳の構造や機能、ホルモンバランスなども影響している可能性があります。
実は、ショートスリーパーのメカニズムは完全には解明されていないんです！
ショートスリーパーの健康への影響
一部の人には健康にリスクがある
短時間睡眠が健康に及ぼす影響として、免疫力低下や肥満、心疾患リスクの増加が挙げられますが、全てのショートスリーパーにこれが当てはまるわけではありません。
ショートスリーパーは、睡眠時間が短くても健康的な生活を送っている人も多くいます。
しかし、睡眠不足は体に負担をかけるため、健康管理には注意が必要です。
ストレスや不安感が増加する
短時間睡眠が続くと、ストレスや不安感が増加する可能性があります。
また、集中力や判断力の低下、イライラしやすくなるなどの症状が現れることも。
睡眠不足は、うつ病などの精神疾患のリスクを高める可能性も指摘されています。
寿命に影響する可能性がある
一部の研究では、ショートスリーパーの寿命が他の人と異なる可能性が指摘されていますが、具体的な関連性はまだ未解明の部分が多いです。
ショートスリーパーの中には、長生きする人もいれば、そうでない人もいるみたい。
睡眠時間と寿命の関係は、複雑で、まだ多くの研究が必要だケロ。
ショートスリーパーの有名人
ナポレオンやエジソンなどの有名人の多くがショートスリーパーとして知られており、彼らの活動的な生活に大きく影響したとされています。
ナポレオンは、わずか4時間程度の睡眠で済ませていたと言われており、エジソンは、仮眠を頻繁に取りながら、1日4時間程度の睡眠で過ごしていたそうです。
これらの偉人たちは、短時間睡眠でも高いパフォーマンスを発揮していたことから、ショートスリーパーは特別な能力を持つと考えられてきました。
また、現代にもショートスリーパーの有名人が何人かいます。
例えば、アップルの創業者であるスティーブ・ジョブズは、睡眠時間が5時間程度だったと言われています。
また、マイクロソフトの創業者であるビル・ゲイツも、短時間睡眠で知られています。
寝る時間を短くする方法5つ
ショートスリーパーは、生まれつき短時間の睡眠で十分な休息が取れる人々のことで、多くの場合、遺伝的な要因が関係しています。
そのため、意図的に「ショートスリーパー」になるのは難しいとされています。
しかし、睡眠効率を高めることで、睡眠時間をある程度短縮しながらも、日中の活動に支障をきたさないようにすることは可能です。
寝る時間を短くして、ショートスリーパーに近づく方法は、主に以下の5つです。
・ポリフェーズ睡眠を試す
・運動を日常に取り入れる
・カフェインを制限する
・認知行動療法（CBT）を取り入れる
・睡眠の質を上げるアイテムを使う
ポリフェーズ睡眠を試す
ポリフェーズ睡眠とは、1日の睡眠を複数回に分ける方法です。
例えば、4時間程度の夜の睡眠と15～20分の昼寝を組み合わせることで、総睡眠時間を減らすことができます。
ただし、最初は体が慣れるまで疲労を感じる場合があるので、徐々に移行することが重要です。
運動を日常に取り入れる
適度な運動を日常生活に組み込むことは、夜の睡眠の質を高めるために非常に効果的です。
特に午前中や昼間の運動は、体内時計を整える役割を果たし、夜に深い睡眠を促してくれます。
運動の内容は激しいものである必要はなく、ウォーキングや軽いストレッチ、ヨガなど、自分が継続しやすいものを選びましょう。
日中に体を動かすことで、心身の緊張がほぐれ、自然と体が休息モードに入りやすくなります。
ただし、運動は寝る直前ではなく、2～3時間前までに済ませるのが理想的です。
カフェインを制限する
昼食後から就寝までの間は、カフェインを含む飲み物を避けるようにしましょう。
特にコーヒーや紅茶、エナジードリンクなどは注意が必要です。
夜はハーブティー、デカフェの飲料、または白湯など、カフェインを含まない飲み物を飲むようにしてください。
認知行動療法（CBT）を取り入れる
認知行動療法（CBT）は、不眠や睡眠トラブルを改善するための心理療法です。
特に、睡眠に関する間違った習慣や考え方が原因でうまく眠れない場合に役立ちます。
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睡眠の質を上げるアイテムを使う
睡眠環境を整えるアイテムを活用することで、睡眠の質を向上させることができます。
遮光カーテンや耳栓は、外部からの光や音の影響を軽減し、質の高い睡眠をサポートしてくれるでしょう。
また、温度調節機能付きのマットレスや、体圧分散マットレスは、快適な睡眠姿勢を維持し、睡眠の質を高める効果が期待できます。
ならびに、普段使用している枕や布団が、自分に合っていない可能性もあるので、見直すのもいいかもしれません。
この次はそんなおすすめのアイテムを5つ紹介するよ！
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まとめ
ショートスリーパーとは、普段から短い睡眠時間でも問題なく過ごせる人のことです。
遺伝的な要因によってなるものなので、なろうと思ってなれるものではありません。
しかし、睡眠の質を改善することによって、健康的に寝る時間を短くすることが可能です。
この記事を参考に、ぜひ試してみてください。
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