「ロングスリーパー」—その名の通り、一般的な睡眠時間よりも多くの時間を睡眠に費やす方々を指します。
なぜ一部の人々は過剰な睡眠を必要とするのでしょうか？
しかも、長時間寝すぎると、日常生活や健康に悪影響を及ぼすことも…。
・ついつい寝すぎてしまうけど、自分がロングスリーパーなのか知りたい
・ロングスリーパーって何？
・ロングスリーパーを改善したい
・過眠症とどう違うの？
そんなお悩みの方は必見です！
この記事では、ロングスリーパーの原因とともに、生活習慣や心身の健康を改善するための具体的な方法を8つ解説します。
ロングスリーパーとは
ロングスリーパーとは、一般的に7時間以上の睡眠時間を必要とする人のことを指します。
これは、平均的な睡眠時間である7時間よりも長く眠ることを意味します。
ロングスリーパーは、日常生活において十分な睡眠時間を確保しないと、疲労感や集中力の低下、倦怠感などを招く恐れがありますが、必ずしも病気や異常という訳ではありません。
ただし、睡眠時間が長すぎる場合は、逆に健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
肥満や糖尿病、心臓病などのリスクを高める可能性があるため、眠り過ぎには注意が必要です。
体質や生活習慣、遺伝的な要因など、さまざまな要因が関係していると考えられています。
ロングスリーパーになる原因
ロングスリーパーになる原因は、主に4つあります。
・ストレスや過度の疲労
・不規則な生活リズム
・ホルモンバランスの乱れ
・遺伝的要因
以下、詳しい解説です。
ストレスや過度の疲労
仕事や運動などで体や精神に疲れが蓄積すると、心身のバランスを回復させるために長時間の睡眠が必要となり、通常よりも多くの時間寝ることが増えます。
特にストレスは、活発に働く「交感神経」を優位にし、睡眠の質を悪化させる原因になります。
睡眠の質が低下すると、精神的な安定を図るために長時間の睡眠が求められ、その結果としてロングスリーパーになることがあります。
不規則な生活リズム
寝る時間や起きる時間が一定でないと、体内時計が乱れ、睡眠の質が悪化します。
このような乱れた生活リズムが続くと、体は回復を求めて過剰に睡眠を取るようになることがあります。
ホルモンバランスの乱れ
睡眠に関わるホルモン（メラトニンやコルチゾールなど）の分泌が不安定になると、睡眠の質が低下し、より多くの睡眠を取ることが必要になります。
特に、ストレスや体調不良が続くとホルモンバランスが乱れることも。
遺伝的要因
ロングスリーパーになる傾向が遺伝的に影響することも。
親がロングスリーパーであれば、子どもも同じように、将来的にロングスリーパーになる可能性があります。
ロングスリーパーと過眠症の違い
ロングスリーパーと過眠症は似ているため、よく混同されがちですが、実は全くの別物です。
・ロングスリーパー
単に長時間睡眠をとることで特別な症状がない場合が多く、身体が自然に求める睡眠時間の延長です。
・過眠症
異常な眠気を伴い、日常生活に支障をきたすことがある睡眠障害で、健康上の問題が背景にあることが多いです。
過眠症の場合は、「十分な睡眠をとっているにもかかわらず、昼間に強い眠気を感じる」「日中に突然、激しい眠気に襲われる」といった症状が見られます。
一方、これらの症状がない場合は、ロングスリーパーである可能性が高いでしょう。
過眠症は病的な状態であり、必要な治療や診断が求められることがあるよ。
だからと言って寝すぎると健康上よくないから注意するケロ！
ロングスリーパーのデメリット
ロングスリーパーのデメリットは主に7つあります。
・体内リズムの乱れ
・活動時間の減少
・心身の不調
・うつ症状の悪化
・睡眠の質の低下
・生活習慣病のリスク増加
・薬の処方がない
以下、詳しい解説です。
体内リズムの乱れ
長時間寝ることで、体内時計が乱れることがあります。
不規則な睡眠時間が続くと、寝る時間と起きる時間がバラバラになり、夜間に眠れなくなったり、朝起きるのがつらくなったりすることがあります。
活動時間の減少
必要以上に長く寝ることで、日中の活動時間が短くなり、仕事や趣味、運動などに費やす時間が減少します。
これにより、生活の質が低下し、精神的に不満を感じることがあります。
心身の不調
長時間寝ていると、筋肉や関節に負担がかかることがあります。
寝すぎによって体がだるく感じたり、寝返りを打つ時間が少なくなるため、体がこりやすくなることも。
うつ症状の悪化
長時間の睡眠が続くことで、うつ状態や気分の落ち込みが悪化することがあります。
過度の睡眠は脳の活動を低下させる可能性があり、逆に精神的な疲れを感じやすくなることも。
睡眠の質の低下
長時間寝ることで、実際の深い睡眠の時間が短くなることがあります。
その結果、睡眠の質が低下し、寝つくのに時間がかかってしまったり、途中で目が覚めてしまったり、十分に深い眠りが得られないことがあります。
生活習慣病のリスク増加
研究によると、過剰な睡眠は糖尿病や心血管疾患、肥満などの生活習慣病のリスクを高める可能性があります。
長時間寝すぎることで、体内の代謝やホルモンバランスに影響を与えてしまい、健康に悪影響を与えてしまうでしょう。
また、認知症（アルツハイマー病）の発症リスクを高めてしまうことも報告されています。
これらのデメリットを避けるためには、睡眠時間を適切に管理し、必要な睡眠時間を守ることが重要だよ！
ロングスリーパーを改善する方法
ロングスリーパーを改善する方法は、主に8つあります。
・朝起きたら太陽の光を浴びる
・毎日の寝起きの時間を一定にする
・規則正しい食生活を心がける
・夜遅くの食事を控える
・就寝前にぬるめのお湯に浸かり、リラックスする
・アルコールやカフェインなどを控える
・就寝前にスマホやパソコンの画面を見ない
・睡眠環境を整えるアイテムを使う
以下、詳しい解説です。
朝起きたら太陽の光を浴びる
朝起きてすぐに太陽光を浴びると、体内のメラトニンの分泌が抑えられ、目覚めが良くなります。
自然光が難しい場合は、光目覚まし時計や日光ランプを使うのも効果的です。
毎日の寝起きの時間を一定にする
定期的な時間に寝起きする習慣をつけることが重要です。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心掛け、体内時計を整えましょう。
規則正しい食生活を心がける
朝食、昼食、夕食を毎日同じ時間帯に食べるように心がけることで、体内時計を整えて、質のいい睡眠を確保することができます。
不規則な食事時間は、睡眠の質にも影響を与えるため、規則正しい食事が重要です。
夜遅くの食事を控える
遅い時間に食事を摂ると、消化が十分に行われないまま眠りに入ることになり、睡眠中に消化器官が活発に働くため、深い眠りを得ることが難しくなります。
できるだけ就寝の3時間前には食事を終えるように心がけましょう。
就寝前にぬるめのお湯に浸かり、リラックスする
お風呂に入ることで、体温が一時的に上昇し、その後の体温低下が眠気を引き起こし、リラックスした状態で眠りに入りやすくなります。
お湯の温度は約36～38度が理想的です。熱すぎるお湯に入ると、かえって体が覚醒してしまうため、ぬるめの温度でリラックスすることが大切です。
また、お風呂の時間をリラックスできる空間にするために、香りの良いバスソルトやアロマオイルを使用するのもおすすめ。
静かな音楽を流すなどして、心地よい環境を作ると眠りやすくなるでしょう。
アルコールやカフェインなどを控える
カフェインが入っている飲み物（コーヒー、紅茶、エナジードリンクなど）やアルコールを夜に飲むと睡眠の質が低下してしまうので注意。
午後の遅い時間以降はカフェインを控えるとよいでしょう。
就寝前にスマホやパソコンの画面を見ない
スマホやパソコンの画面に含まれるブルーライトは、脳を刺激して覚醒状態を引き起こします。
これにより、メラトニンという眠気を誘うホルモンの分泌が抑制され、眠りに入りにくくなってしまうので注意。
よって、就寝前1～2時間は、画面を見るのを避けるようにしましょう。
睡眠環境を整えるアイテムを使う
睡眠環境を整えるアイテムを活用することで、睡眠の質を向上させることができます。
遮光カーテンや耳栓は、外部からの光や音の影響を軽減し、質の高い睡眠をサポートしてくれるでしょう。
また、温度調節機能付きのマットレスや、体圧分散マットレスは、快適な睡眠姿勢を維持し、睡眠の質を高める効果が期待できます。
ならびに、普段使用している枕や布団が、自分に合っていない可能性もあるので、見直すのもいいかもしれません。
この次はそんなおすすめのアイテムを3つ紹介するよ！
ロングスリーパーを改善するおすすめアイテム
トゥルースリーパー プレミアリッチ
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おすすめアイテム1つめは「トゥルースリーパー プレミアリッチ」！
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デメリットとしては、少々値段が高い点が挙げられます。
しかし、その分高品質で睡眠改善効果に期待できるでしょう。
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光目覚まし時計 WAKE UP LIGHT
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おすすめアイテム2つめは「光目覚まし時計 WAKE UP LIGHT」！
30分前から徐々に光が小さく点灯し、時間が経つにつれて光が強くなります。
アラームの時刻には最高輝度に達し、日の出のような穏やかな光がまぶたを通じて脳を刺激し、自然な目覚めをサポート。
アラーム時刻から16分間光が続くため、二度寝を防ぎ、時差ボケのような状態を予防できます。
起床と同時に光を浴びると、
・寝起きのストレスが少ない
・体内時計を整える
・生活リズムを整える
・快眠効果を得られる
…このようなメリットがあるので、体内時計を整えて、ぱっと起きれるようになりたい人におすすめです。
【メリット】
・音が苦手でも起きれる
・二度寝や時差ボケを防ぐ
・体内時計を整えることができる
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デメリットとしては、USBケーブルで電源を確保する必要がある点が挙げられます。
置き場所をきちんと決めてから購入してください。
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おすすめアイテム3つめは「1級遮光カーテン」！
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効果を求めたい場合は、暗い色を選ぶことをおすすめします。
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迷った末、グリーンを選びましたが綺麗な色で気に入りました。生地も高級感があり、しっかり遮光できていて満足しています。
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まとめ
ロングスリーパーは、放置しておくと健康に悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。
それを防ぐためには、生活習慣を整えたり、睡眠環境を改善することが大切です。
この記事を参考に、ぜひ試してみてください。
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