「頑張りすぎて、何もやる気が出ない…」そんな状態に心当たりはありませんか？
それはもしかすると、燃え尽き症候群かもしれません。
燃え尽き症候群は、特に真面目で責任感の強い人に起こりやすく、心身に深刻な影響を及ぼすことがあります。
・燃え尽き症候群ってなに？
・どうしたら予防できる？
・燃え尽き症候群になってしまったので治したい
・うつ病とどう違うの？
そんなお悩みの方は必見です！
この記事では、うつ病との違い、原因や予防策、治し方まで徹底解説していきます。
燃え尽き症候群とは
燃え尽き症候群（バーンアウト）は、長期間にわたるストレスや過労から生じる、精神的・肉体的な極度の疲労や無気力状態を指します。
特に高い責任感を持ち、目標達成に向けて全力で取り組む人がかかりやすいとされています。
仕事や人間関係などにおいて強いプレッシャーを感じる環境が続くと、次第に心が消耗し、最終的に「燃え尽きた」ような状態になるのが特徴です。
【燃え尽き症候群の症状】
・意欲の低下
・疲労感
・自己評価の低下
・人間関係の希薄化
うつ病との違い
燃え尽き症候群は、うつ病とは異なり、特定の仕事や環境に対するストレスが原因となって発生することが多いです。
うつ病があらゆる場面で気分の低下や無気力を引き起こすのに対し、燃え尽き症候群は「仕事」など特定の分野でその傾向が強く出るのが特徴。
また、休息や環境の改善によって回復することも多いのに対し、うつ病はより長期的な治療が必要になります。
燃え尽き症候群は、そのまま放置すると慢性化し、うつ病に進展することもあるため、早期の対処が重要です。
燃え尽き症候群の原因
個人的要因
燃え尽き症候群の原因は、個人要因と環境要因の両方が複雑に絡み合っています。
個人要因としては、完璧主義、自己批判の強さ、他者への依存傾向、自己主張の弱さなどが挙げられます。
完璧主義者は、常に高い目標を設定し、自分自身に厳しい基準を課すため、常にプレッシャーを感じ、発症のリスクが高まります。
また、自己批判の強い人は、失敗やミスを過度に責め、自己肯定感が低くなり、燃え尽き症候群に繋がりやすくなります。
【個人的要因】
・完璧主義
・自己批判の強さ
・他者への依存傾向
・自己主張の弱さ
環境的要因
環境要因としては、仕事量の多さ、長時間労働、人間関係のストレス、職場環境の悪さ、キャリアの停滞などが挙げられます。
仕事量の多さや長時間労働は、個人が抱え込みやすいストレス要因であり、バーンアウトのリスクを高めます。
また、職場の人間関係の悪化や上司との不和、同僚との競争など、職場環境におけるストレスもバーンアウトに繋がることも。
さらに、キャリアの停滞や昇進の機会がないなど、仕事に対するモチベーションが低下するような状況も、バーンアウトの原因となりえます。
【環境的要因】
・仕事量の多さ
・長時間労働
・人間関係のストレス
・職場環境の悪さ
・キャリアの停滞
私も完璧主義で、人間関係のストレスに弱いからすぐ燃え尽き症候群になってしまうんだ…。
それは大変だケロ。
次に解説するから、しっかりと予防策を抑えておくのが大事だケロ。
燃え尽き症候群の予防策
職場の環境を整える
バーンアウトを予防するためには、職場環境の改善が重要です。
職場では、従業員が働きやすい環境作りを意識することが大切。
具体的には、残業時間の削減、休暇取得の推奨、フレックスタイム制の導入、リモートワークの導入などが有効です。
また、上司や同僚とのコミュニケーションを円滑にし、相談しやすい雰囲気をつくることも重要。
大きく改善するのは中々難しいよね。
まず職場に１人、悩みを相談できる人をつくることから始めてみよう！
適度に休息してストレスケアをする
ストレスを溜め込みやすい人は、ストレス解消法を身につける必要があります。
例えば、運動や趣味、瞑想、音楽鑑賞など、自分にとってリラックスできる方法を見つけて、定期的に実践することが大切です。
また、睡眠時間や食事にも気を配り、心身ともに健康的な状態を保つように心がけましょう。
自己肯定感を高める
自己肯定感を高めることで、燃え尽き症候群になりにくくなります。
自分の強みや価値観を認め、自信を持つように意識することで、ストレスに立ち向かう力を養うことができるのです。
なるべくポジティブに物事を考えてみましょう。
他人からの評価に左右されず、どっしりと構えていることが大事。
自分の限界を知る
自分の限界を認識し、無理をしないことが大切です。
必要に応じて「NO」と言う勇気を持ち、他の人に任せるなど、過度な負担を避けましょう。
自分の限界が分からずに無理をしてしまいがちだよね。
常に自分の限界を意識して、仕事に取り組むといいケロ。
燃え尽き症候群の治し方
まずは休息をとる
燃え尽き症候群の症状が出ている場合、まずは十分な休息が必要です。
できる限り仕事や責任から離れて、リラックスできる時間を持ちましょう。
休暇を取ったり、気分転換できる活動を取り入れることが大切です。
ストレス要因を見直す
原因となっている環境や状況を見つめ直しましょう。
職場の業務量や人間関係が負担になっている場合は、上司や同僚に相談し、負担を減らす方法を模索することも、可能であればしてみてください。
知人に相談する
一人で抱え込まず、家族や友人などに相談することが回復の鍵になります。
話をすることで自分の気持ちが整理され、ストレス軽減にもつながります。
健康的な生活を心がける
適度な運動やバランスの良い食事、十分な睡眠を心がけると、心身の回復が進みやすくなります。
また、瞑想や呼吸法などリラックスできる習慣も取り入れるといいでしょう。
新たに目標を設定する
仕事や活動に対する向き合い方を見直し、現実的な目標やスケジュールを立てることで、無理なく充実感を感じやすくなります。
完璧主義や過度なプレッシャーを避けるため、少しずつ自分に優しくなれるように意識しましょう。
医師に相談する
症状が深刻な場合は、一人で抱え込まずに、専門機関への相談を検討しましょう。
精神科医やカウンセラーは、燃え尽き症候群の原因や症状を理解し、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。
また、職場には産業医やカウンセラーがいる場合もありますので、相談してみるのも良いでしょう。
放っておくと、うつ病になってしまう可能性があるので早めの相談をおすすめします！
燃え尽き症候群の回復期間
燃え尽き症候群の回復期間は、個人差が大きく、回復には数週間から数か月、場合によっては1年近くかかることもあります。
回復のスピードは、ストレス要因の除去、休息の質、サポート体制の有無などに左右されます。
回復をサポートしてくれるアイテム
アロマディフューザー「リードディフューザー Desire」
▲引用元：楽天市場
ストレス軽減、リラックス効果をサポートしてくれるアイテムが、アロマディフューザー「リードディフューザー Desire」！
楽天市場アロマランキング12週連続No.1の大人気アイテムです。
全8種類の香りから選ぶことができ、その香りは約6ヵ月も続く優れもの。
コンセントなどの電源や火などもいらず、どこにでも置けるのでとっても便利です！
【おすすめポイント】
・大人気アイテム
・ストレス軽減、リラックス効果◎
・香りは6ヵ月続く
・どこにでも置ける
・おしゃれなデザイン
デメリットとしては、香りに好みがあるという点が挙げられます。
8種類あるので、自分の好みに合いそうなものを選びましょう。
【口コミ・レビュー一覧】
初めて購入しました。 いい香りで大容量！ エントランスがいい匂いはテンション上がりますね！
引用元：楽天市場
3回目の注文です。 前回シーアイランドコットンの香りにしたので、今回はまたクリアエアーの香りに戻しました。 どちらもいい香りでしたが、やっぱりクリアエアーのほうが好きな香りでしっくりきます。 甘いのに嫌味のない香りです。 いつも玄関に置いているのですが、なんだかんだで1年近くもちました！ 発送も早くて有難いです。
引用元：楽天市場
↓↓購入はこちら
 | 価格:2860円 |
アイマスク「ra kuras」
▲引用元：楽天市場
休息に必要なのは、快適な睡眠を充分とること。
そこでおすすめしたいのが、「ra kuras アイマスク」！
楽天ランキング3冠に輝いた大人気商品となっています。
専門家が監修した高クオリティのアイマスクで、遮光率99.9％を誇る優れものです。
まばたきしても違和感を感じない3Dフォルムの設計となっています。
【おすすめポイント】
・楽天ランキングに輝く人気商品
・遮光率99.9%
・着け心地抜群
・眼精疲労も回復
・3Dフォルムの設計でストレスなし
・価格が安い
【口コミ・レビュー一覧】
避難所では耳栓とアイマスクはちゃんとしたのがあった方がいいと聞いたので、準備していた100均商品からこちらに買い換えました。 遮光性が高い、肌触りが良い、目への圧迫感がない等すごく良かったです。 こんなに使用感に差があるとは思っていませんでした。 買ってよかったです！
引用元：楽天市場
リピートです。 2年で7つアイマスクを試したところ、この商品が付け心地、遮光性ともにダントツで良かったです。 色々な商品がありますが、この商品は間違いなくおすすめできます。
引用元：楽天市場
デメリットとしては、付け方によっては光が漏れてしまうという点が挙げられます。
バンド調節ができるので、自分の顔にうまくフィットさせることが大事です。
↓↓購入はこちら
 | 【楽天1位 3冠】【睡眠栄養指導士 監修】遮光率99,99％ アイマスク 安眠 遮光 立体 睡眠 3d 低反発 シルク質感 眼精疲労 リラックス 送料無料 価格:1380円 |
本「落ち込みやすいあなたへ」
▲引用元：楽天市場
燃え尽き症候群を治すには、症状のことをよく知り、自己肯定感をあげることが大事です。
そこでおすすめなのが、「落ち込みやすいあなたへ 『うつ』も『燃え尽き症候群』も自分で断ち切れる」という本。
ドイツで大ベストセラーにもなった人気の本で、うつと燃え尽き症候群の原因や、心を元気にするための方法が詳しく書かれています。
【おすすめポイント】
・燃え尽き症候群のことをよく知ることができる
・心のケアをサポート
・うつにも詳しくなれる
・大ベストセラー
デメリットとしては、実物の本は在庫があまりないという点が挙げられます。
早めに購入するか、電子書籍版を購入するといいでしょう。
【口コミ・レビュー一覧】
とてもためになりました。しっかりした内容ですが、読みやすかったです。
引用元：楽天市場
↓↓購入はこちら
・実物
 | 落ち込みやすいあなたへ 「うつ」も「燃え尽き症候群」も自分で断ち切れる [ クラウス・ベルンハルト ] 価格:1760円 |
・電子書籍
 | 落ち込みやすいあなたへ 「うつ」も「燃え尽き症候群」も自分で断ち切れる【電子書籍】[ クラウス・ベルンハルト ] 価格:1760円 |
まとめ
燃え尽き症候群は、過剰なストレスや過労から心身が限界に達し、無気力や疲労感に悩まされる状態です。
うつ病との違いはあるものの、放置すると症状が悪化し、うつ病につながることもあるため、早期の対応が重要。
心と体を労わり、無理せず自分のペースで向き合うことが、燃え尽き症候群の克服と健康な生活への第一歩となるでしょう。
↓↓あわせて読みたい
