「眠いのに寝れない…」そんな悩みを抱えていませんか？
不眠の原因はさまざまですが、原因を理解し、適切な対策をとることで改善が期待できます。
不眠を放っておくと、様々な健康被害が出てしまうので、早めの対策を心がけることが重要です。
・眠いのに寝れなくて困っている
・快適に眠れるようになりたい
・眠りやすくなるアイテムがほしい
そんなお悩みの方は必見です！
この記事では、眠いのに寝付けない理由と、その改善方法を5つご紹介。
さらに、不眠対策に役立つおすすめのアイテムもあわせて解説していきます。
眠れない原因は？
ストレス
仕事、人間関係、経済状況など、様々なストレスにさらされる機会が多く、それが睡眠の質に悪影響を及ぼすことがあります。
ストレスを感じると、交感神経が活発になり、心拍数や血圧が上昇し、リラックス状態が妨げられます。
その結果、なかなか寝付けなかったり、途中で目が覚めてしまったり、熟睡できないといった不眠症状が現れることも。
生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れは、体内時計の乱れに繋がり、不眠症の一因となります。
特に、不規則な睡眠時間や食事時間、運動不足などは、睡眠の質を低下させてしまうので注意してください。
カフェインやアルコールの影響
カフェインは覚醒作用があり、アルコールも一時的に眠りを助けますが、深い眠りを妨げて夜中に目が覚めやすくなります。
夕方以降のカフェインや寝酒は、結果的に眠れなくなる原因になってしまうので、おすすめしません。
カフェインはコーヒーや紅茶、緑茶、チョコレートなど、様々な食品に含まれています。
スマートフォンやパソコンの光
寝る前のスマホやパソコンの使用でブルーライトを浴びると、脳が昼間だと錯覚し、眠気が妨げられてしまいます。
この影響でメラトニン（眠気を促すホルモン）が抑制され、寝つきが悪くなってしまうので、寝る前にスマホなどを見るのはやめましょう。
寝室の環境が悪い
部屋が明るすぎる、温度や湿度が不快、騒音があるなど、寝室環境が整っていないと眠りにくくなります。
最適な室温は、一般的に15～25℃と言われています。
寝室は静かで暗く、快適な温度・湿度を保つことでリラックスしやすくなるでしょう。
また、湿度も睡眠に影響を与えてしまうので気をつけましょう。
湿気が多いと、寝汗をかきやすく、不快な睡眠環境に。
逆に、乾燥しすぎると、喉が渇いたり、鼻が詰まったりする原因になってしまいます。
病気によるドーパミン過剰分泌
不眠の原因のひとつに、脳内の神経伝達物質であるドーパミンの影響が関係することがあります。
ドーパミンは、覚醒ややる気、快感に関わる物質で、通常は昼間に多く分泌され、夜になると減少します。
しかし、何らかの理由でドーパミンが夜間も活発なままだと、リラックスできず、眠りに入りづらくなります。
不眠に関連する代表的な病気には、不眠症や周期性四肢運動障害などがあり、いずれもドーパミンの過剰な活動が影響しています。
特にADHDの人は、脳内でのドーパミンが異常に活性化していることがあり、眠れない状態が続くケースが多いです。
治らなければ医師に相談を
一時的な不眠であれば、生活習慣を見直したり、リラックス法を試したりすることで改善できる場合もあります。
しかし、長期間続く不眠や、日常生活に支障をきたすほどの不眠症状がある場合は、医師の診断を受けることが重要です。
不眠の原因によっては、睡眠薬などの薬物療法が必要となる場合も。
また、認知行動療法などの心理療法も有効な手段となります。
不眠は放置すると、様々な健康被害を引き起こしてしまうので、心身に異常を感じたら、早めに医師に相談しましょう。
私の場合は、統合失調症でドーパミンが異常に出て寝れなくなっちゃったんだ
少しでもおかしいなと思ったら、医師に相談するケロ！！
不眠の対策方法5つ
規則正しいリズムで生活する
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、自然な眠気が来やすくなります。
週末もできるだけ同じリズムを保つと効果的です。
特に朝の光を浴びると、体内時計をリセットしてくれるので、積極的に外に出ることをおすすめします。
寝る前にリラックスタイムをつくる
睡眠前にリラックスできる時間を設けることは、質の高い睡眠を得るために非常に大切なことです。
仕事や家事など、日中の活動から切り替える時間を意識的に作り、心身を休ませるようにしましょう。
具体的な方法としては、温かいお風呂にゆっくりと浸かる、アロマテラピーを楽しむ、軽いストレッチをする、読書をするなど、自分に合ったリラックス方法を見つけることが重要です。
また、寝る前にスマホやパソコンなどの電子機器の使用を控えましょう。
カフェインやアルコールの摂取を控える
就寝前3時間は食事を控え、夕方以降のカフェインやアルコール摂取も避けるようにしましょう。
食事やカフェインは体を覚醒状態にしやすいため、就寝時間に影響を及ぼす可能性があります。
消化に負担のかかる重い食事やスパイスの効いた料理。
コーヒーや緑茶、チョコレートなど、カフェインを含む食品や飲み物は避けると良いでしょう。
【就寝前に摂取しない方がいいもの】
・消化に負担のかかる重い食事
・スパイスの効いた料理
・コ－ヒー
・緑茶
・チョコレート
・アルコール
運動を日常的に行う
日中に適度な運動を行うことで、夜の自然な眠りを促進します。
散歩やストレッチなどの軽い運動が効果的です。
運動は寝る2～3時間前までに済ませるようにしましょう。
快適な寝室環境を整える
寝室の温度、湿度、照明、そして寝具の快適さを見直しましょう。
特に、少し暗めで静かな環境を作ると、深い眠りにつながりやすくなります。
また、遮光カーテンやアイマスクを使用することで、光を遮断し、より暗い環境を作ることができるのでおすすめです。
眠れないときにおすすめのアイテム
TOKAIZ アロマディフューザー
▲引用元：楽天市場
アロマの香りはリラックス効果があり、睡眠をサポートしてくれます。
そこでおすすめしたいのが、「TOKAIZ アロマディフューザー」！
楽天ランキング1位にも輝いた大人気商品となっています。
ラベンダー、レモングラスなどの6種類のオイルから選ぶことが可能です。
充電式のコードレスで置き場所にも困りません。
最大84時間稼働させることができます。
【おすすめポイント】
・充電式のコードレスで置き場所に困らない
・長時間稼働できる
・水なしで使えるので湿気の多い時期でも◎
・簡単に香りを変えられる
・消し忘れ防止のタイマーつき
【口コミ・レビュー一覧】
とても速く届きました。とても良いです。 金額も安いうえに、附属のボトルの装着もとても簡単です。 何より、噴射のタイミングを変えられるのもとてもいいです。 電源入れる時は長押しで、噴射時間を変えるときは、タッチするだけでした。 買って良かったと思っています。息子の車用に白を自分の車用にピンクにしました。 部屋でつかっても、どこへでも持ち歩けるのも充電式の良い所です。とても癒されてます。
引用元：楽天市場
ずっと欲しいと思っていたアロマディフューザー。 今日届いて、観葉植物を沢山飾っている飾り棚に置いて使用しています。 色合いもデザインもイメージ通りでとても周りの観葉植物にもマッチし、コードレスで使用出来るのでとても満足しています。 サイズも良い感じなので、手軽にあちこち移動させて使えるのでとても便利です。
引用元：楽天市場
デメリットとしては、音が少し大きい点が挙げられます。
耳が敏感な方は注意してください。
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ra kuras アイマスク
▲引用元：楽天市場
光を遮ることで、体が夜と感じやすくなり、眠りにつきやすくなります。
そこでおすすめしたいのが、「ra kuras アイマスク」！
楽天ランキング3冠に輝いた大人気商品となっています。
専門家が監修した高クオリティのアイマスクで、遮光率99.9％を誇る優れものです。
まばたきしても違和感を感じない3Dフォルムの設計となっています。
【おすすめポイント】
・楽天ランキングに輝く人気商品
・遮光率99.9%
・着け心地抜群
・眼精疲労も回復
・3Dフォルムの設計でストレスなし
・価格が安い
【口コミ・レビュー一覧】
避難所では耳栓とアイマスクはちゃんとしたのがあった方がいいと聞いたので、準備していた100均商品からこちらに買い換えました。 遮光性が高い、肌触りが良い、目への圧迫感がない等すごく良かったです。 こんなに使用感に差があるとは思っていませんでした。 買ってよかったです！
引用元：楽天市場
リピートです。 2年で7つアイマスクを試したところ、この商品が付け心地、遮光性ともにダントツで良かったです。 色々な商品がありますが、この商品は間違いなくおすすめできます。
引用元：楽天市場
デメリットとしては、付け方によっては光が漏れてしまうという点が挙げられます。
バンド調節ができるので、自分の顔にうまくフィットさせることが大事です。
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WEIGTON 加重ブランケット
▲引用元：楽天市場
加重ブランケットは適度な圧力がかかるため、安心感が得られてリラックスしやすくなります。
そこでおすすめしたいのが、「WEIGTON 加重ブランケット」！
楽天ランキング1位に輝いた大人気商品となっています。
約4㎏、5㎏、6㎏の3種類の重さから選ぶことが可能。
重さがあるので、隙間からの冷気から保護してくれます。
さらに、オールシーズン使用できるので、1枚買っておくと便利です。
【おすすめポイント】
・楽天ランキング1位
・オールシーズン使用可能
・世界最高水準のブランケット
・リラックスして快眠できる
【口コミ・レビュー一覧】
重たいので畳んだり持ち上げたりするのは大変ですが、重さがないと眠れない私にとって最高です。
引用元：楽天市場
睡眠の質が落ち、睡眠時間がかなり減り、日中はぼうっとして、効率が悪く、暴食と肥満が加速したので、困っていました。 このブランケットが良いことを聞き、試したところ、身体が少しずつ軽くなってきています。薬や運動は続かないのですが 布団は掛けるだけ！ 少しずつ改善されていく毎日が嬉しいです。
引用元：楽天市場
デメリットとしては、重くて片付けるのが少し大変という点が挙げられます。
力が弱い女性や子供が持ち上げるときに、難しい場面があるかもしれません。
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 | 価格:4980円 |
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1級遮光カーテン
▲引用元：楽天市場
睡眠環境を整えるのにおすすめなのが「1級遮光カーテン」！
楽天市場カーテンランキング1位にも輝いた、遮光率99.99%を達成した大人気の商品なんです。
高い断熱効果で、夏には冷房効果、さらに冬には暖房効果があり、1年中使用することができます。
どんな窓にも合わせやすいシンプルな無地で、インテリアにもあわせやすいのでおすすめです。
12種類の色と、色によっては30通りのサイズから選ぶことができます。
【メリット】
・遮光性が高く安眠できる
・大人気の商品
・1年中使用可能
・色とサイズの種類が豊富
・電気代の節約
デメリットとしては、薄い色は遮光性が少し低くなるという点が挙げられます。
効果を求めたい場合は、暗い色を選ぶことをおすすめします。
【口コミ・レビュー一覧】
迷った末、グリーンを選びましたが綺麗な色で気に入りました。生地も高級感があり、しっかり遮光できていて満足しています。
引用元：楽天市場
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 | 価格:2277円～ |
まとめ
眠れない原因には、ストレスや光など人によって様々。
原因を特定し、改善することが快眠への大一歩です。
不眠対策に役立つアイテムも、ぜひ試してみてくださいね。
病気などの健康被害につながる場合もあるので、治らない場合は早めに医師に相談しましょう。
