「髪の毛をもっと早く伸ばしたい」と感じたことはありませんか？
ヘアスタイルを変えたい時や、失敗したカットを修正したい時に、少しでも早く髪を伸ばせたら嬉しいですよね。
髪の成長速度には個人差がありますが、日々のケアや生活習慣を工夫することで、そのスピードをサポートすることが可能なんですよ。
・髪の毛を早く伸ばす方法が知りたい
・髪の毛切りすぎた！どうしよう…
・髪の毛に良い食べ物やアイテムはある？
そんなお悩みの方は必見です！
この記事では、髪を早く伸ばすための具体的な方法11選と、伸ばす際に気をつけたいポイントを詳しくご紹介します。
日々のケアをしっかりと行い、綺麗な髪の毛を手に入れましょう！
髪の毛が1日に伸びるスピードは？
髪の毛は、通常1日に約0.3～0.4mm程度伸びるとされています。
このスピードは個人差がありますが、月単位で換算すると約1～1.5cm程度が一般的な伸び幅です。
髪が伸びる速さは、生まれつきの体質だけでなく、以下の要因によっても変化します。
| 要因 | 内容 |
|---|---|
| 年齢 | 成長期の若い世代は伸びるスピードが速い傾向がある。 |
| 遺伝 | 髪の成長速度や質は遺伝的な影響を受ける。 |
| 生活習慣 | 栄養不足や睡眠不足、ストレスが髪の成長を遅らせる場合がある。 |
| 季節 | 春や夏は新陳代謝が活発になるため、髪が伸びやすいといわれている。 |
髪の毛は一定のサイクルを繰り返しながら成長しています。
このサイクルには3つの段階があり、まず「成長期」では髪の成長が最も活発に行われ、全体の約80～90％の毛髪がこの段階にあります。
この期間は通常2～6年続き、髪の長さを決定する重要な時期です。
その後、「退行期」に入ると、髪の成長が止まり、抜ける準備を始めます。
この段階は約2～3週間続きます。
最後に「休止期」に移行し、3～4か月かけて髪が抜け落ち、新しい髪が生え始める準備が整います。
髪の毛を早く伸ばす具体的な方法11選
髪の毛を早く伸ばす具体的な方法は、主に以下の11個です。
・栄養バランスの良い食事を摂る
・頭皮マッサージをする
・頭皮用美容液を使う
・正しいシャンプーをする
・良質な睡眠をとる
・ストレスを減らす
・禁煙する
・ヘアアイロンやドライヤーの熱を控える
・適度にトリートメントをする
・定期的にカットする
・髪を引っ張るスタイルを避ける
それぞれ詳しく解説していきます。
栄養バランスの良い食事を摂る
髪の成長には栄養が欠かせません。
特に以下の栄養素を意識して摂取しましょう！
| 栄養素 | 主な食べ物 | メリット |
|---|---|---|
| タンパク質 | 卵、鶏肉、魚、大豆製品など | 髪の主成分であるケラチンを作る |
| ビタミンB群 | レバー、魚、ナッツ | 新陳代謝を促進 |
| ビタミンE | アーモンド、アボカド | 血行を良くして毛根に栄養を届ける |
| 亜鉛 | 牡蠣、牛肉、ナッツ | 髪の健康維持に必要 |
| 鉄分 | ほうれん草、赤身の肉 | 髪の成長を助ける |
頭皮マッサージをする
頭皮を揉みほぐすことで、頭皮周辺の血流が良くなります。
血液は毛根に栄養や酸素を運ぶ役割を果たしており、血行が良くなることで毛根が栄養を十分に受け取れるように。
これにより、毛母細胞の働きが活発化し、髪の成長を促進する効果が期待できるというわけなんです。
また、頭皮マッサージにはストレスを軽減する効果も。
ストレスは血管を収縮させ、髪の成長を妨げる要因となるため、リラックスすることで髪の成長に間接的に良い影響を与えます。
【効果的な頭皮マッサージの方法】
以下の手順を1回3～5分、毎日継続するのがおすすめ。
1.爪を立てず、指の腹を使ってマッサージするようにしましょう。オイル（アルガンオイルやホホバオイルなど）を使うと、頭皮の保湿効果も期待できます。
2.指の腹で頭頂部を中心に小さな円を描くように優しく揉みます。頭頂部は血行が集まるポイントで、髪の成長を促進しやすい場所です。
3.こめかみから耳の上あたりまでを、円を描くように優しく押し揉みします。側頭部は緊張が溜まりやすい場所なので、リラックス効果も得られます。
4.後頭部から首の付け根にかけて、上下に押しほぐしましょう。首の血流が改善されると、頭皮全体への血行が良くなります。
5.最後に指先で頭皮全体を軽く叩くと、さらに血行が促進されるのでおすすめ。
強い力でマッサージすると頭皮にダメージを与える可能性があるので、優しくやろうね！
即効性は期待できないため、継続が大切だケロ。
頭皮用美容液を使う
頭皮用美容液は、育毛をサポートするために特別に開発された製品で、健康的な髪の成長を促進する成分が含まれています。
中でも注目される成分が、ピディオキシジルとキャピキシルです。
ピディオキシジルは、ミノキシジルを基に開発された成分で、毛母細胞を活性化し血行を促進することで、毛根への栄養供給を改善し、髪の成長を助けます。
一方、キャピキシルは植物由来の成分をベースにしており、脱毛の原因とされるDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑制しつつ、頭皮の炎症を軽減し毛根の老化を防ぐ作用があります。
これにより、髪の成長環境を整えることが可能です。
使用方法としては、清潔な頭皮に美容液を塗布し、指の腹を使って軽くマッサージを行いながら浸透させるのが効果的。
乾燥肌や敏感肌など頭皮のタイプに応じた製品選びも大切だよ。
毎日の継続的なケアが重要で、3か月以上の使用を目安に効果を期待するケロ。
正しいシャンプーをする
正しいシャンプーの方法は、髪と頭皮を健康に保つために重要です。
まず、髪をぬるま湯でしっかりすすぎ、汚れをある程度落とします。
次に、シャンプーを手に取り、しっかり泡立ててから頭皮に塗布しましょう。
指の腹を使い、優しくマッサージするように洗います。
爪を立てたり、ゴシゴシと強く洗うのは頭皮を傷つける原因になるので避けてください。
洗い終わったら、シャンプーが残らないようにしっかりすすぎましょう。
適切な方法で洗うことで、毛穴の詰まりを防ぐことができますよ。
良質な睡眠をとる
良質な睡眠は髪の成長や健康に欠かせません。
特に成長ホルモンが分泌される時間帯は22時から2時とされています。
この時間帯に深い眠りをとることで、細胞の修復や髪の成長が促進。
就寝前のリラックスした環境作りや、規則正しい睡眠習慣が大切です。
寝室の温度や明るさを調整し、寝る前のスマホやPCの使用を避けるようにしましょう。
ストレスを減らす
ストレスが髪の成長に与える影響は、さまざまな研究で示されています。
特に、ストレスは自律神経を乱し、血流の悪化を引き起こしてしまう危険性が。
血流が悪くなると、毛根に必要な栄養素や酸素が届きにくくなり、髪の成長が妨げられる可能性があります。
ストレスが円形脱毛症の病態に及ぼす影響についての科学的研究では、ストレスホルモンであるコルチコトロピン放出ホルモン（CRH）が毛包周囲の肥満細胞を活性化し、円形脱毛症の病態に関与している可能性が示唆されています。
ストレスは髪の大敵！
日頃からストレスを発散するように心がけるケロ。
禁煙する
喫煙は血流を悪化させ、髪の成長に悪影響を与えてしまいます。
しかし、禁煙することで、頭皮の血行が改善され、髪の健康が促進される可能性があります。
禁煙することで男性ホルモンの過剰な増加が防げ、抜け毛や薄毛の改善が期待できるとされています。
個人差はありますが、煙草を吸っている方は禁煙にチェレンジしてみてはいかがでしょうか？
ヘアアイロンやドライヤーの熱を控える
ヘアアイロンやドライヤーの熱は髪にダメージを与えやすいため、使用を控えることが重要です。
高温で髪を乾かしたりスタイリングしたりすると、髪のキューティクルが開き、内部の水分が失われて乾燥や切れ毛の原因になります。
できるだけ低温で使用し、髪から適度な距離を保つことが効果的です。
また、熱を使う前に熱保護スプレーを使うことで、ダメージを減らすことができますよ。
適度にトリートメントをする
適度なトリートメントは髪の乾燥を防ぎ、切れ毛を予防するために効果的です。
シャンプー後にトリートメントを使用することで、髪に必要な栄養を補い、潤いを与えます。
乾燥が進むと髪のキューティクルがダメージを受けやすく、それが切れ毛やパサつきの原因になるのです。
週に1～2回の深層トリートメントや、髪質に合った製品を選ぶことが大切です。
定期的にカットする
定期的にカットすることは、髪の健康を保つために重要です。
傷んだ毛先をそのままにしておくと、髪の成長が妨げられることがあります。
毛先が割れたり、枝毛ができると、そこから髪がさらに傷みやすくなります。
定期的にカットして傷んだ部分を整えることで、髪全体の健康を保ち、次の成長をサポート。
目安として、3ヶ月に1回程度のカットが理想です。
髪を引っ張るスタイルを避ける
髪を引っ張るスタイルは頭皮に負担をかけ、髪の健康に悪影響を与える可能性があります。
ポニーテールやタイトな編み込みなど、髪を強く引っ張ることで毛根にストレスがかかり、脱毛症の原因になることも。
特に長時間その状態を維持すると、毛根が弱くなり、髪が抜けやすくなることがあります。
髪を束ねる際は、ゆるめのスタイルにし、頭皮への圧力を軽減するよう心がけましょう。
髪の毛を伸ばす際の注意点
髪の毛を伸ばす際に気をつけたいことは、どのようなものがあるのでしょうか？
以下の4つを解説していきます。
・アルコールは控える
・濡れたまま髪の毛を縛る
・過度なダイエットや偏った食事をしない
・ブリーチやパーマを控える
アルコールは控える
アルコールは体内で脱水を引き起こし、髪の毛に必要な栄養素や水分が届きにくくなることがあります。
また、過度な飲酒はホルモンバランスに影響を与え、髪の成長に悪影響を及ぼす可能性もあるので注意。
濡れたまま髪の毛を縛る
濡れたまま髪の毛を縛ることは、髪にダメージを与える原因となります。
濡れている髪は乾いた状態に比べて非常にデリケートで、引っ張ったり圧力をかけると髪の内部がダメージを受けやすくなってしまうのです。
過度なダイエットや偏った食事をしない
髪の成長に必要な栄養が不足すると、髪の状態が悪化することがあります。
バランスの取れた食事を心がけ、必要な栄養を摂取しましょう。
ブリーチやパーマを控える
ブリーチは髪の内部にあるメラニンを分解する過程で髪の構造を壊し、髪を乾燥させたり、切れ毛や枝毛を引き起こしたりすることがあります。
パーマも髪の形状を変えるため、化学薬品が髪にダメージを与える可能性も…。
もしどうしても施術を行いたい場合は、髪の状態をしっかりとケアし、トリートメントや栄養補給を行ってダメージを最小限に抑えるようにしましょう。
必要がない場合は避けるのがいいケロ。
おすすめの頭皮ケアアイテム
頭皮用美容液：スカルプD ボーテ
▲引用元：楽天市場
おすすめの頭皮ケアアイテム1つめは、「頭皮用美容液 スカルプD ボーテ」！
高評価レビューで、大人気の商品。
頭皮のフケ、かゆみ、乾燥などのダメージをケアし、髪の毛の成長を促す優れものです。
アレルギーテスト済みで、頭皮にやさしい設計になっています。
また、定期購入の方が安く済むので、継続して使用するのであればそちらをおすすめします。
【メリット】
・大人気商品
・フケや乾燥などのダメージを一括でケア
・髪の毛の成長を促す
・頭皮に優しい設計
・定期購入が安い
デメリットとしては、継続的に使用しないと効果が出にくいという点が挙げられます。
即効性のある薬ではないので、継続的に使用してゆっくりとケアしていくことが大事です。
【口コミ・レビュー一覧】
急に寒くなって頭皮がカサカサしてしてポロポロ落ちて来るようになり、いつもはなるべく頭を触らずに過ごすのですが、今回偶然こちらの商品を見つけて購入しました。液はすこしとろみがある感じで、頭皮に塗っても垂れてくる事はありません。私は中心の分け目、左右は3から4箇所ぐらい、髪を分けて頭皮に塗っています。塗るとさっきまであった痒みも無くなります。試しに買った1本が無くなりそうなので、リピートしたいと思います。
引用元：楽天市場
頭皮のかゆみがあり、この保湿美容液を購入してみました。ドライヤー前に5箇所くらいにつけて軽くマッサージしています。使用開始からすぐに、かゆみは軽減されて、１０日もせずにかゆみが無くなったので、すごくよかったです。面倒がらずに毎日のルーティンとして続けようと思っています。
引用元：楽天市場
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 | 価格:4180円 |
ドライヤー：Aglaia＆ドライヤー
▲引用元：楽天市場
おすすめの頭皮ケアアイテム2つめは、「Aglaia＆ドライヤー」！
ドライヤーといえば大きくて重いイメージがありますが、このドライヤーは一味違います。
写真から見て分かる通り、かなりコンパクトで、持っていてもストレスになりません◎
低温ドライ×マイナスイオンで、髪の毛を乾かしながら潤いをキープしてくれるんです。
【メリット】
・軽くてコンパクト
・低温ドライ×マイナスイオン
・乾燥やダメージのケアができる
・乾くのがはやい
・持ち運びも楽ちん
・音が静か
デメリットとしては、少し値段が高い点が挙げられます。
しかし、その分高品質でしっかりとした効果が得られる証拠なんですよ！
【口コミ・レビュー一覧】
ドライヤーを使うのを楽しみにしていた子どもの一言目は「音が静かだー」でした。 使って良いと思ったことは ◎軽くてコンパクト、温度設定と風量設定が自分好みに設定出来るところ ◎折りたたみ式でないので、接続部分が壊れる心配かないこと ◎コンセントコードも他のものに比べて太くしっかりしていて、断線の心配がないこと ◎マグネット式エアノズルアタッチメントで、着脱がとっても楽なこと です。 今まで、使っていたドライヤーの不安要素を全て払拭してくれました。 子どもにも安心して、使えます。 本当に買って良かったです。 お手頃に買えたのも◎ 合言葉は「ビューン！」
引用元：楽天市場
大風量の割に音が静かで、小ぶりなので持ちやすくて軽量。何より熱くない！ 自他ともに認めるかなりの猫舌＆猫肌で、一般的なドライヤーが熱くてうまく使えなかったので熱くないのが一番ありがたかったです。実際60℃前後で探してたけど家電量販店にはなかったですね…。 使用した冷風～温風は2段階くらいまでだったのでショートボブだと乾燥までには11分かかりました（バスタオルなし）。 また、風量の関係で髪が絡まるのと、濡れているうちは髪がビシバシ顔に当たりますｗ テキトーに乾かすとクセがついたままになるので、うねり髪や癖っ毛の方は、時折櫛を使いながら乾かすのがおすすめかもしれません。冬場は冷たいかもしれませんね？ でも熱くないのが本当にありがたかったので★5にします。マジで熱くない！！これまで家電量販店で買うドライヤーはみんなキツかったのに！ 長持ちしてくれることを祈りつつ…ビューン！
引用元：楽天市場
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 | 価格:14800円～ |
シャンプー&トリートメント：AKNIR
▲引用元：楽天市場
おすすめの頭皮ケアアイテム3つめは、「AKNIR」！
楽天ランキング1位にも輝いた大人気のシャンプー＆トリートメントなんです。
保湿、ダメージケア、薄毛や抜け毛のケアをしてくれる優れもの。
毛穴汚れをしっかりと取り除き、髪の毛の成長を促します。
【メリット】
・大人気商品
・色んなダメージケアをしてくれる
・毛穴汚れをしっかり取り除く
・髪の毛の潤いを取り戻す
・シャンプーとトリートメントがセット
デメリットとしては、少し値段が高い点が挙げられます。
しかし、その分効果がしっかり得られる証拠なんです！(※個人差があります)
【口コミ・レビュー一覧】
高いのでものすごく悩んだ後、お酒の力を借りてポチりました。 発送は早く、すぐに届きました。過剰包装やチラシなどの不要物もなくよかったです。 その日の夜に早速使ってみた所、朝ビックリです。 普段は、梅雨の時期じゃなくてもうねりやハネが酷くて、出かける前にどんなにブローしても会社に着く頃には髪を結ぶしかないくらいのクセなのですが、サラサラでした。ブラッシングいらない？手櫛で十分なくらいです。 まだ使用一回目、これだけ湿度の高い朝の状態が何時まで続くのか分かりませんが、髪の質感は美容院で最高級のトリートメントを受けた直後レベルで、私の髪質にはピッタリだったみたいです。 なお、少量でも泡立ちがよく・・・と云った口コミをよく見ましたが、泡立ちは普通でした。 ぶっちゃけ今まで色々と買いあさっていたトリートメントやオイルが勿体なかった。 高いので悩みますが、ポイントアップ時等狙ってリピートすると思います。
引用元：楽天市場
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まとめ
髪の毛を早く伸ばすには、生活習慣を見直したり、髪に良いものを食べたり、頭皮ケアをすることが大事です。
即効性のある方法というものはないので、効果が表れるまでの3か月ほどは様子を見るようにしましょう。
この記事を参考に、ぜひ頭皮ヘアを行ってみてくださいね！
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