ダイエットは無理をしすぎたり、間違った方法を選んでしまうと挫折の原因になりがち。
しかし、ちょっとしたコツを押さえるだけで、無理なく楽しみながら体重を落とすことができますよ。
・ダイエットが長続きしなくて困ってる
・体重を落とす方法を知りたい
・精神疾患で、薬で太ってしまってなんとかしたい
そんなお悩みの方は必見です！
この記事では、私が実際に体重を1年で12キロ落とすことに成功した方法や、ダイエットを長続きさせるためのコツ9選を詳しく解説します。
主に、精神疾患の方、メンタルに焦点をあててお話をしていくので、参考にしてみてくださいね。
ダイエットが失敗する理由
そもそも、ダイエットは何故失敗するのでしょうか？
主な理由を以下に挙げてみました。
| 理由 | 内容 |
|---|---|
| 無理な目標設定 | 短期間で大きな成果を求めすぎて挫折 |
| 極端な食事制限 | ストレスやリバウンドを引き起こす原因に |
| ライフスタイルに合わない方法 | 食事や運動の時間が合わず継続できない |
| 目標が曖昧 | モチベーションの低下につながる |
| 知識不足 | 正しいダイエット方法を知らずに逆効果な行動をとる |
心当たりはありませんか？
ダイエットを成功させるには、まずは無理をしないことが第一です。
ダイエットを長続きさせるコツ9選
では、私が実際に1年ダイエットを長続きさせたコツを9選、ご紹介します！
・他人と比較しない
・自己肯定感が高い人は仲間をつくる
・記録をつける
・停滞期は絶対くるので冷静になる
・毎日自分を褒める
・ハードルを低くする
・自分の為に頑張る
・ストレスが溜まらないやり方で行う
・失敗してもポジティブなマインドを持つ
それぞれ詳しく解説していきます。
他人と比較しない
他人と比較すると、もし相手が先に体重落ちて綺麗になった場合などに落ち込んだりしてしまいがち。
特に、異性との比較はやめましょう！
男性と女性とでは、筋肉量も、1日に摂れるカロリーの量も違います。
男性の方が基本的に痩せやすい体の仕組みになっているので、比較するのはおすすめしません。
私も、男性のフォロワーさんのダイエット仲間がいたけど、どんどん痩せていくのを見て落ち込んじゃったんだ。
落ち込むとモチベ低下になるケロ。
マイペースにやるケロ！
自己肯定感が高い人は仲間をつくる
先ほどとは違い、もし自己肯定感が高くて、ライバルがいた方が燃えるぜ！という方は、仲間やライバルを作るといいですよ。
仲間がいると、自分もがんばろう！という向上心にもつながります。
しかし、仲間を意識し過ぎてがんばりすぎた結果、燃え尽きる…なんてこともあるので、ほどほどに褒め合うくらいの関係性が一番ですね！
記録をつける
アプリやSNS、ブログなどを使用して、毎日の記録をつけましょう。
運動量、摂取カロリー、今日の体重などを見返すことで、昨日の自分と比較することができますよ。
昨日より運動できた！
などの成功体験の積み重ねで自己肯定感アップ！
自己肯定感を上げることは、ダイエット成功にもつながるケロ。
停滞期は絶対くるので冷静になる
ダイエットを続け、体重が落ちてくると停滞期が訪れます。
停滞期とは、体重が順調に減っていたのに突然変化が止まる時期のこと。
これは、体が急な減量に適応しようとする「ホメオスタシス（恒常性）」の働きによるもので、エネルギー消費を抑えて体を守ろうとします。
つまり、この時期に入ると体重・脂肪が落ちなくなるというわけです。
停滞期は誰にでも起こる自然な現象で、焦らず冷静に、ダイエットを継続することが大切です。
毎日自分を褒める
毎日自分を褒めることは、自己肯定感を上げるためにとても大切なことです。
自己肯定感を上げることで、ダイエットが楽しくなり、義務感を感じにくくなります。
先ほど、SNSやブログに記録をつけるといいと言いましたが、その際に自分を褒める一言を付け加えると◎！
今日は腹筋50回できた！私えらい！
…みたいな感じでね。
SNSとかで呟くと、みんな褒めてくれるから、もっとやる気が出るケロ！
ハードルを低くする
「1年で10キロ痩せる」などの大きな目標を立てるよりも、まずは「1年で5キロ痩せられたらいいかな？」くらいの、小さな目標を立てましょう。
ハードルを低くすることで、目標を達成しやすくなり、満足感を得ることができます。
成功体験を積み重ねることで、自己肯定感が上がり、更にダイエット継続になりますよ。
自分の為に頑張る
人の為でなく、自分の為に頑張ることは、モチベーション維持にとても大切。
たとえば、好きな人ができたから痩せる…。
というのも、悪くはないんですが、もし失恋してしまった場合、「もうどうでもいいや」と自暴自棄になり、過食につながってリバウンド…というケースもあります。
私は失恋して5キロ増えました。
最初は、ただの体力作りだったのに、いつしか好きな人のためになっちゃったね。
「私はこの服着たいから痩せる！」などのように、自分の為に頑張るケロ！
ストレスが溜まらないやり方で行う
ダイエットの種類は様々。
- 運動
- カロリー制限
- 断食
などなどありますが、自分に合った方法でダイエットを行うようにしましょう。
自分に合わないダイエットを無理に続けると、ストレスが溜まり、過食に繋がってしまうこともあるので注意。
失敗してもポジティブなマインドを持つ
「今日は駄目だったけど、他の事を頑張れたからいいよね！」のマインドを持つことが大切。
たとえば、「今日は筋トレできなかったけど、仕事頑張れたからいっか！」といったように、ダイエットに関係ないことでも、自分の事を褒めましょう。
少しの失敗でも落ち込まないことが、ダイエットを長続きさせる秘訣です！
実際に体重を落とした方法
上記のコツを踏まえて、ダイエットを続けた結果、1年で12キロ落とすことに成功した私ですが。
では、実際にどんな方法で体重を落としたのか気になりますよね？
私がやっていたことは、主に以下の6つです。
- 朝ごはんを食べる
- 水泳を1時間する
- 摂取カロリーなどをアプリで記録する
- プロテインを飲む
- 睡眠時間をしっかりとる
- 体調が悪い日は休む
私はうつ病なので、体調が悪く、ベッドから起き上がれないことが多いです。
その際は、ちゃんとしっかり休み、次の日は運動を頑張るようにしていました。
そして、運動をしているので、しっかりと規定のカロリーを摂取し、運動後にプロテインを飲むように。
最低でも、基礎代謝と同じくらいのカロリーはちゃんと摂っていました。
それらを習慣化することで、いつのまにか12キロ落ちていた…という感じです！
ダイエットをサポートするアイテム「マリネス プロテイン」
▲引用元：楽天市場
プロテインは、筋肉をつくるのに必要なタンパク質を手軽に摂ることができます。
脂肪を落とすには、筋肉を増やすことも必要！
ということで、楽天ランキング1位にも輝いた「マリネス プロテイン」をご紹介します。
マリネス プロテインは、6種類の味から選ぶことができ、どれも飲みやすく、美味しい点が魅力。
私は特に、バナナが好きです！
シェイカーもついてくるので、初めてプロテインを飲みたい方におすすめ。
【マリネス プロテインのメリット】
・手軽にタンパク質が摂れる
・楽天ランキング1位の大人気商品
・飲みやすくて美味しい
・シェイカーがついてくるので別に買う必要がない
デメリットとしては、飲んですぐに痩せられるわけではないという点が挙げられます。
継続して飲んで、筋肉を徐々に増やし、あくまでもダイエットをサポートすることが目的です。
【口コミ・レビュー一覧】
届いてから1週間、美味しすぎて毎日続いています！ 健康管理のために夫婦でプロテイン生活を始めましたが、市販のプロテインの溶け残った塊が苦手でどうしても続かず…。 以前YouTubeでサラッサラに溶けると紹介されていたこちらを思い出し購入しました。 シェーカーも付属のもの1つを家族で使い回すのが不便だったのでセットを選びました。 フレーバーは根強い人気があるという黒ごまきな粉、科学的な味が一切せずすごく美味しいです！個人的には豆乳で割るのがコクも出て好き。これで説明通りの栄養本当に摂れるの？と疑ってしまうほどサラサラですが、最近肌やお腹、メンタルの調子が良いので事実なんだろうなと（笑）。 ちなみに粉がサラサラ過ぎてスプーンに山盛り取れないので、すり切り2.5杯位で作ってます。 シェーカーはカチッとしまるのが分かりやすく、漏れもなく洗いやすいです。 これからもリピートしたいほど気に入りました！次はチョコとバナナかなぁ…
引用元：楽天市場
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まとめ
ダイエットを長続きさせるコツは、とにかく自己肯定感を上げて、前向きに記録をつけることですね！
焦る気持ちも分かりますが、焦ると逆にストレスになり、ダイエットは成功しません。
この記事を参考に、ぜひダイエットを頑張ってみてください。
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