体を温めながら健康もサポートしてくれる“白湯(さゆ)”。
実はダイエットや美容にもうれしい効果がたくさんあるのをご存じですか？
・白湯って何？
・白湯ってどんな効果があるの？
・白湯とお湯の違いは？
・白湯の作り方を知りたい
そんなお悩みの方は必見です！
この記事では、美容にいい白湯の効果6つと、毎日の生活に簡単に取り入れられる飲み方を徹底解説します！
朝の習慣を少し変えるだけで、代謝アップやリラックス効果が得られる白湯の魅力を今すぐチェックしてみてください。
白湯とは？
白湯の由来
白湯は、古くから世界各地で親しまれてきたシンプルな飲み物です。
日本では、平安時代に貴族の間で飲用されていた記録が残っており、その歴史は長く、人々の健康を支えてきました。
特に、東洋医学では、白湯は体の内側から温める効果があるとされ、様々な健康効果が期待されています。
白湯とお湯の違い
白湯は、水道水などの水を沸騰させて作ったものです。
沸騰させることで、水に含まれる不純物や雑菌が除去され、より安全な状態になります。
また、沸騰したお湯は、冷める過程で水蒸気を放出し、水分子が小さくなります。
そのため、体内に吸収されやすく、体の隅々まで水分を届ける効果が期待できます。
・白湯
一般的には水を10〜15分ほど沸騰させ、その後少し冷まして50〜60℃程度にしたもの。
この過程で水の中の不純物が取り除かれ、温かくまろやかな口当たりになります。
・お湯
単に水を温めたもの。
すぐに沸騰させてから使う場合や、温水器などで加熱されたお湯も含まれます。
白湯に比べて効果が感じられにくいです。
美容にいい白湯の効果6つ
ここでは、美容に良い白湯の効果6つを挙げていきます。
【美容にいい白湯の効果】
・便秘解消
・代謝の向上
・冷え性の改善
・デトックス効果
・リラックス効果
・美肌効果
消化の改善
温かいお湯が消化器官を刺激し、胃腸の働きをサポートします。
これにより消化がスムーズになり、便秘や消化不良を改善するのに役立つとされています。
代謝の向上
白湯を飲むことで体温が上がり、代謝が促進されます。
これにより、脂肪の燃焼が進みやすくなるため、ダイエットのサポートにもつながる効果が期待できます。
冷え症の改善
白湯が血管を拡張し、血流を改善する効果があります。
特に手足の冷えや体の冷え性に悩んでいる方におすすめです。
デトックス効果
白湯を飲むことで、体内の毒素の排出が促進されます。
特に朝に飲むことで、夜の間に溜まった老廃物を排出しやすくなり、体がリフレッシュされる効果が期待できます。
リラックス効果
温かい飲み物を飲むことで、副交感神経が活性化され、リラックス効果が得られます。
ストレス軽減や睡眠の質の向上にもつながります。
美肌効果
体内の水分バランスが整うことで、肌の保湿力もサポートしてくれます。
特に冬場など乾燥しがちな時期には、白湯を飲むことで体の内側から潤いを保ち、肌の乾燥対策にも役立つでしょう。
白湯の作り方
白湯を作る最も基本的な方法は、やかんやケトルで水を沸騰させる方法です。
1.水を準備
やかんに適量の水を入れます。
軟水が白湯には適しているので、可能であれば日本の水道水か軟水のミネラルウォーターを使うと良いです。
2.10〜15分沸騰させる
やかんを火にかけ、完全に沸騰するまで加熱します。
沸騰したら、10〜15分そのまま沸かし続けてください。
長めに沸騰させることで、水の不純物が蒸発し、白湯がまろやかになるといわれています。
3.少し冷ます
火を止めたら、やかんから白湯をマグカップに注ぎ、少し冷まします。
飲みやすい温度である50〜60℃くらいまで冷めたら完成です。
やけどしないように少しずつ飲んでください。
日々の健康維持にぴったりだね！
ゆっくり飲むことで、体があたたまって効果が期待できるケロ！
白湯の飲み方とタイミング
朝一番に飲む
朝一番に白湯を飲むことで、体の内側から温め、代謝を活発にする効果が期待できます。
また、寝ている間に失われた水分を補給し、体の機能をスムーズに働かせる効果や、胃腸が温まり、消化吸収を助ける効果も。
寝る前に飲む
就寝前に飲む白湯は、体を芯から温めてくれるだけでなく、リラックス効果も期待できる優れた飲み物です。
温かい白湯が心と体をほぐし、心地よい眠りへと導いてくれるため、質の高い睡眠をサポートします。
体に優しく、寝つきを助けるためのシンプルな方法としてもおすすめです。
飲み過ぎは体に毒
白湯は、体に良い飲み物ですが、飲み過ぎると、体温が下がる場合や、胃腸に負担がかかる場合があるので注意。
白湯を飲む量は、1日に700～800mL程度が目安です。
また、空腹時に白湯を大量に飲むと、胃液を薄めてしまい、消化不良を起こす可能性があります。
そのため、食事の直前や空腹時に白湯を飲む場合は、少量に留めるようにしましょう。
白湯を飲むタイミングは、食後や運動後など、体の水分が不足しやすい時がおすすめです。
体調や体質によって、適量は異なりますので、自分の体にあった量を飲むようにしましょう。
白湯の効果を最大限に引き出すためには、適切な飲み方や注意点を守ることが大切だケロ！
おいしい白湯を飲めるアイテム
カップウォーマー
▲引用元：楽天市場
折角作ったのに、白湯が冷めてしまう…。
それを防止するために役立つアイテム「カップウォーマー」！
楽天コースターランキング1位にも輝いたことのある大人気の商品です。
電源を入れて載せておくだけで、飲み物を温かく維持できる優れもの。
最大85℃。
9段階の温度調整が可能で、陶器やガラスなど様々なカップに対応しています。
【おすすめポイント】
・飲み物を温かく維持できる
・9段階の温度調整
・様々なカップに対応
・タイマー設定
・防滴仕様
・散熱仕様
・防音仕様
・重力センサーで自動的に電源が切れる
デメリットとしては、紙コップやプラスチックには対応していないという点が挙げられます。
マグカップなど、他の種類のものを使用してください。
【口コミ・レビュー一覧】
すぐ届いて寒くなってきたので使用しました！ デザインも素敵でずっと温かいままドリンクが飲めて、リモートワークなのでこの冬重宝しそうです！底の面積が広いマグカップでも大丈夫そうです！
引用元：楽天市場
予想外に熱くなるので、６５度設定でちょうど良い。 安全で使いやすいですね。
引用元：楽天市場
仕事中、コーヒーが冷めてしまうのでこちらを購入しました！ マグカップを使っていますが、しっかり冷めずにいつまでも温かいコーヒーを飲めて満足です(^^) 自動で電源がオフされるので忘れていても安心です！
引用元：楽天市場
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 | 価格:3350円 |
タイガーのステンレスポット
▲引用元：楽天市場
何度もお湯を沸かすのが大変だし、電気代がもったいない…。
それをサポートするアイテム、タイガーの「ステンレスポット」！
魔法瓶で有名なタイガーの商品で、信頼性は抜群。
電気を使わず保温・保冷ができ、お手入れも簡単にできちゃうんです。
保温効力は、なんと10時間：66度以上！
【おすすめポイント】
・有名なタイガーの商品で信頼性◎
・電気を使わずに保温、保冷が可能
・保温効力が高い
・卓上に置いても大丈夫な大きさ
・デザインがおしゃれ
デメリットとしては、蓋だけ少し洗いにくいという点が挙げられます。
ブラシなどを使って洗浄すれば問題ありません。
【口コミ・レビュー一覧】
今年、石油ストーブを使い始めたのでストーブで沸かしたお湯を入れるポットが欲しくて買いました。 ホワイトを購入。 フタの開けしめが軽くてとても使いやすい。 保温力も満足です。 1.2Lは容量が少ないかな？と思いましたが お湯をいれると重さがあるので私はこのサイズで正解でした。
引用元：楽天市場
しっかり梱包されて届きました。 12時間くらい経ってもかなり熱々です。 コーヒーを淹れるには、沸かしたての方が良いですが、お湯や紅茶を飲むときには問題ないなと思います。 回さずに、ガバッと上が開くので使いやすいです。 前使っていたものが、熱湯を入れるとチュルチュルと空気の漏れる音がしていたのですが、そう言うのもなく、とても使いやすいです。
引用元：楽天市場
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 | 価格:5500円 |
ストークのタンブラー
▲引用元：楽天市場
温かい白湯を外出先でも飲みたい…。
そんな悩みを解決するアイテム、ストークの「タンブラー」！
楽天ランキング4冠を達成した、大人気で実績のある商品。
密閉性のある蓋によって、中身漏れを防ぎ、約15種類ものデザインの中から選ぶことが可能です。
さらに、100℃の飲み物を保温することができ、3時間経っても約55℃に維持してくれます。
ストローキャップ、スポーツキャップ、タンブラー用蓋の3つの飲み口から選ぶことができるんです！
【おすすめポイント】
・大人気で実績がある
・中身漏れを防ぐ
・豊富なデザイン
・高い保温性
・持ち運びができる
・匂いが気にならない
・お手入れが簡単
・3つの飲み口から選べる
デメリットとしては、値段が少し高めという点が挙げられます。
しかし、その分高品質である証拠なんです！
【口コミ・レビュー一覧】
完全止水のタンブラーが欲しくて購入しました。 カバンに横向きに入れても溢れないし、セラミックなので金属臭もなく美味しく飲み物が飲めます。 見た目も可愛いです。 お値段は少々お高めですが本当に購入して大正解でした。
引用元：楽天市場
以前は、ステンレス製のタンブラーを使っていて、お茶を淹れていて、冷めなくて良いのですが、ミルクティーは、淹れられず…何かいいタンブラーはないか、探していたらレビューも良く可愛い色もあるので思い切って買って、大正解でした。 思っていたよりも、安定感があり持ち易く、何より溢れないし持ち運びに便利。使い始めは、少し匂いが気になりましたが、何回か使っているうちに匂いは気にならなくなりました。機会があったらまた違う色を買いたいです♪
引用元：楽天市場
肌寒くなってきて職場でのコーヒーも毎回自販機で買うのはなぁ。と思っていた所、こちらの商品を知り迷わず購入！他の方の口コミどおり傾いてもこぼれない、部品も細々していないので洗いやすく衛生的です。早速子供の習い事の付き添いに持っていきました。時間がたっても熱々コーヒーが飲めるしコスパ抜群です。職場やママ友にもおすすめしたい品です。
引用元：楽天市場
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 | 価格:5940円～ |
まとめ
白湯は、シンプルながら健康や美容に多くの良い効果をもたらす飲み物です。
特にダイエットを目指す方におすすめで、体を温めることで代謝を促進し、消化を助ける効果があります。
手軽に作れる白湯を日常に取り入れて、美容と健康に良い毎日を過ごしましょう！
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