美容に良い飲み物として注目を集めている豆乳。
豆乳には、肌を整えたり、体の内側から美しくなるための成分がたっぷり含まれています。
・豆乳はどんな効果があるの？
・豆乳が苦手なので、美味しく飲める方法を探している
・家で簡単に美味しい豆乳を作ってみたい
・ダイエット中だけど、豆乳を飲んでもいいの？
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そんなお悩みの方は必見です！
この記事では、豆乳がもたらす5つの美容効果と、家庭で簡単に作れるおすすめの豆乳商品をご紹介します。
豆乳とは
豆乳は、大豆を水に浸して柔らかくしてから、すりつぶし、煮出して作られる植物性乳製品です。
古くは中国で、大豆を煮て作った豆乳が飲まれていたとされ、その後、日本にも伝わりました。
現代では、大豆を水に浸して柔らかくしてから、機械で細かく粉砕し、煮出して作られることが一般的です。
豆乳の種類
豆乳は、その製造方法や添加物によって、大きく分けて無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料の3種類があります。
無調整豆乳は、大豆と水のみで作られた、最もシンプルな豆乳です。
豆本来の風味と栄養をそのまま味わえますが、少しクセが強く、そのまま飲むには少し抵抗があるかもしれません。
栄養価が高く、健康志向の方におすすめです。
一方、調整豆乳は、無調整豆乳に砂糖や食塩などの調味料が加えられており、飲みやすく、料理にも使いやすいのが特徴です。
飲みやすく、料理にも使いやすいので、普段使いに最適です。
豆乳飲料は、無調整豆乳に、砂糖や果物、穀物などのフレーバーが加えられたものです。
様々なフレーバーを楽しむことができ、デザート感覚で飲めるのが魅力です。
手軽に豆乳を摂取したい方や、デザート感覚で楽しみたい方におすすめ。
豆乳がもたらす美容効果5つ
豆乳がもたらす美容効果5つを詳しく解説します！
【豆乳がもたらす美容効果5つ】
・美肌効果
・コレステロール改善
・便秘改善
・ダイエットサポート
・ホルモンバランスの調整
美肌効果
豆乳はビタミンEやイソフラボンといった美容に嬉しい成分を豊富に含んでいます。
ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、体内の酸化を防ぐことで、肌のくすみやシミの予防に役立ちます。
また、イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをすることで、肌のハリや弾力を保つサポートをしてくれるのが特徴です。
コレステロールの改善
豆乳は悪玉コレステロールの低下に役立つ成分が豊富です。
豆乳の主原料である大豆には、サポニンやフィトステロールといった成分が含まれ、これらが体内でコレステロールの吸収を抑える働きをします。
特にフィトステロールは、コレステロールと似た構造を持っており、小腸でのコレステロール吸収を妨げるため、悪玉コレステロールの増加を抑制するのに役立ちます。
また、大豆たんぱく質には、血中コレステロール値を下げる効果が認められており、血管の柔軟性や血流の改善も可能です。
これにより、動脈硬化の予防や心血管系のリスク軽減にもつながります。
便秘改善
豆乳には、腸内環境を整える働きが期待される食物繊維が含まれており、便秘改善に効果的です。
食物繊維は腸内で水分を吸収して膨張するため、便のかさを増やし、腸を刺激して自然なお通じを促すサポートをしてくれます。
また、豆乳に含まれるオリゴ糖も腸内の善玉菌であるビフィズス菌のエサとなり、腸内フローラを整える役割も果たしてくれるのです。
これにより腸内の善玉菌が増え、腸内環境が改善されることで、便秘だけでなく肌荒れや免疫力の向上にもつながります。
【腸内フローラとは？】
腸内フローラとは、腸内に生息する細菌の集まりで、善玉菌・悪玉菌・日和見菌に分けられます。
これらのバランスが健康に重要で、消化・栄養吸収、免疫力向上、腸内環境の改善に関ってくるのです。
善玉菌を増やすためには、食物繊維や発酵食品を摂ると効果的。
ダイエットサポート
豆乳は、ダイエット中の栄養補給に非常に適した飲み物です。
まず、低カロリーであるため、カロリーを気にせず摂取できる点が魅力のひとつです。
また、大豆由来のたんぱく質が豊富に含まれており、食事の一部として取り入れることで満腹感を感じやすく、無理なく食事量をコントロールする助けとなります。
この満腹感は、血糖値の急激な上昇を抑えるため、食欲の安定や間食の防止にもつながります。
さらに、豆乳にはビタミンB群やカルシウム、マグネシウムといった栄養素も含まれており、ダイエット中に不足しがちな栄養も補うことが可能です。
ビタミンB群は代謝をサポートし、効率よくエネルギーを消費する体づくりに役立ち、これにより、筋力の維持や代謝の活性化が期待でき、リバウンドの予防にもつながります。
ホルモンバランスの調整
豆乳に含まれるイソフラボンは、特に女性のホルモンバランスの調整に効果がある成分として注目されています。
イソフラボンは、エストロゲンという女性ホルモンと似た働きをする「植物性エストロゲン」として作用します。
【エストロゲンとは？】
エストロゲンは、女性の体調や気分の安定、肌のハリ、骨の健康などに深く関わっているホルモンのことです。
加齢やストレスなどにより減少すると、ホルモンバランスの乱れが生じやすくなります。
イソフラボンを含む豆乳を摂取することで、体内のエストロゲンが不足しているときに補完的な働きをし、バランスを整える助けとなるのです。
特に更年期の症状であるホットフラッシュや情緒不安定の緩和に効果的。
豆乳を朝に飲むとダイエット効果
豆乳は、いつ飲んでも体に良いですが、特に効果が期待できるタイミングがあります。
それは朝食時。
飲むと、1日のエネルギー代謝を活発にし、ダイエット効果が期待できます。
豆乳に含まれるイソフラボンやビタミンB群は、炭水化物や脂肪をエネルギーに変えるために不可欠な栄養素です。
このため、朝に豆乳を摂取することで、効率よくエネルギーを利用し、活動的な一日を過ごすことができます。
豆乳を夜に飲むと美肌効果
夕食に豆乳を取り入れると、大豆イソフラボンが睡眠中に美容効果を高めてくれます。
イソフラボンを夜のリラックスタイムに摂取することで、体内での吸収がスムーズになり、夜の間に美容効果を発揮しやすくなります。
特に、夜は肌のターンオーバーが活発になる時間帯であり、寝ている間に細胞の修復や再生が進みます。
このタイミングで豆乳を摂ることで、イソフラボンやビタミンEの抗酸化作用が肌をサポートし、翌朝、ふっくらとしたハリのある肌を感じることができるでしょう。
また、豆乳に含まれるビタミンB群やたんぱく質も、肌の保湿やダメージ修復に役立ちます。
個人差があるので注意してね！
両方気になる人は、分けて飲むのもおすすめです。
目的に応じて、飲む時間を考えるといいケロ。
1日の摂取量と飲み過ぎのデメリット
豆乳の一日の目安摂取量は、一般的に200mlから400ml程度とされています。
体に良い成分を多く含む飲み物ですが、飲み過ぎると、お腹が緩くなる、消化不良を起こすなどの副作用が出る可能性も。
【飲み過ぎのデメリット】
・お腹が緩くなる
・消化不良を起こす
・ホルモンバランスが乱れる
初めて豆乳を飲む場合は、少量から始めて、様子を見ながら量を増やしていくのがおすすめです。
おすすめ商品「豆乳くらぶ」
そんな美容に良いおいしい豆乳を、家庭で気軽に飲みたい方におすすめなのが「豆乳くらぶ」！
豆乳メーカーランキング1位にも輝いたことがある人気のマシンです。
1日72円で毎月、新鮮な豆が届くので、コストパフォーマンスもばっちり！
最短15分で出来たてのあったかい豆乳がボタン一つでできちゃうんです！
また、豆は3種類から選ぶことができるので、自分好みの豆乳を作れます。
1kg の大豆で、400～600mlの豆乳を毎月20回作ることが可能です。
さらに、豆乳メーカーは1年間レンタルすると無料でもらうことができるので、ぜひ継続してみてください。
【おすすめポイント】
・手作りのおいしい豆乳が作れる
・1日72円でお得
・おからも出来るので一石二鳥
・アーモンドなども砕ける
・ボタン一つで簡単
・毎月定期便が届くので買い忘れがない
・3種類の豆から選べる
・豆乳メーカーが無料でレンタルできる
・豆乳メーカーは1年間レンタルすると無料でもらえる
口コミ・レビュー一覧
豆乳くらぶのデメリット
豆乳くらぶは、購入する商品によって最低継続回数が設定されています。
錦白大豆と青大豆あやみどりのコースは最低6回の利用が必要で、それ以外のコースは最低3回の利用が必要です。
また、1年未満で解約する場合は、専用の機械をユーザーの負担で返送しなくてはいけないため、注意してください。
最低継続回数を満たしていても、利用開始から1年未満で解約する場合も同様です。
【豆乳くらぶのデメリット】
・最低継続回数がある
・1年未満での解約の場合、機械をユーザー負担で返送しなければならない
3コースの価格
▲引用元：豆乳くらぶ
1kgの大豆で、1回あたり400～600mlの豆乳を約20回分作ることが可能です。
つまり、市販の豆乳1本（200ml）あたり約75円〜100円なので、かなりお得となっています。
コースはいつでも変更可能なので、まずは試してみませんか？
↓↓公式サイト・購入はこちら
まとめ
豆乳には様々な美容効果があります。
「豆乳くらぶ」は1日72円で、手作りの豆乳を飲むことができるのでおすすめです。
おからも一緒に作れるので一石二鳥。
最低継続回数があるので、しっかりと確認してから購入してください。
飲み過ぎに注意して、綺麗な身体を目指しましょう！
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