みなさん、自己肯定感を持っていますか？
自己肯定感が低いと、失敗を恐れたり自分に自信が持てず、人生の選択肢を狭めてしまうことも…。
実は、ちょっとした習慣の見直しで、誰でも自己肯定感を高めることが可能なんです！
・自己肯定感が低くて困ってる
・自分に自信がなくて、一歩踏み出せない
・自己肯定感を上げて、元気になりたい
・毎日落ち込んでしまう
そんなお悩みの方は必見です！
この記事では、私が実際に自己肯定感を上げることができた方法7つ紹介し、その結果得られるメリットについても詳しく解説します。
自己肯定感を上げることで、メンタルを安定させましょう！
自己肯定感とは
自己肯定感とは、自分自身をありのまま受け入れ、「自分には価値がある」と感じられる感覚のこと。
これは、他人と比較するのではなく、自分を尊重し、自分の存在そのものを肯定的に捉える力です。
自己肯定感が高い人は、精神的な安定や人間関係の向上、挑戦する意欲を育てるなど、ポジティブな力を持ちます。
一方、自己肯定感が低い人は、不安や自己批判につながりやすく、生活の満足度を下げてネガティブに陥りがちです。
自己肯定感が低いとどうなるのか？
自己肯定感が低いと、自分に自信が持てず、他人と比較して自己評価を下げやすくなります。
失敗を恐れて新しい挑戦を避ける傾向が強まり、成長の機会を逃すことも…。
また、ネガティブな感情やストレスが増え、心の安定を保つのが難しくなり、対人関係にも悪影響を及ぼす場合があります。
自己肯定感を上げるメリット
自己肯定感を上げるメリットは、たくさんあります。
ここでは主に、以下のものに注目して解説していきます。
・精神的に安定して前向きになれる
・人間関係がよくなる
・挑戦意欲の向上
・幸福感につながる
精神的に安定して前向きになれる
自分を肯定的に受け止められることで、不安やストレスを軽減し、ポジティブな感情が増えます。
たとえば、「今日休んじゃったけど、いつも頑張ってるから大丈夫！ちゃんと治して、明日は頑張ろう！」といった風に、自分を大切にすることで心の余裕が生まれ、前向きになれます。
休んじゃうと、必要以上に自己嫌悪に陥る事はない？
それは自己肯定感が低い証拠なんだ。
体調悪くても無理に仕事をしようとしたりしてないケロ？
休んでも仕方ないって思うことが大事ケロ。
人間関係がよくなる
人に声をかけにいくことができなかったり、「嫌われてるんじゃないかな…」と思うことはありませんか？
自己肯定感が低いと、自分に自信がなくて人間関係が悪くなりがちですよね。
しかし、自己肯定感を上げることで、自分に自信がつき、人とコミュニケーションを取りやすくなるんですよ！
挑戦意欲の向上
なにやっても失敗する…。
失敗するのが怖い…。
そう思ってしまうのも、自己肯定感が低い証拠。
自己肯定感を上げることで、新しいことにチャレンジしたり、目標をつくることができますよ。
ちょっとの失敗でもへこたれず、失敗は次に活かそう！と前向きに考えることができるようになります。
幸福感につながる
「このスイーツおいしい！」
「今日の私、髪型決まってるかも！」
自己肯定感を上げると、こんな風に、些細なことでも幸せを感じ、前向きになれますよ◎
自己肯定感を上げるメリットは、とにかく「精神が安定すること」！
自信をつけるといっぱい良いことがあるんだケロね！
実際に自己肯定感を上げることができた方法7つ
では、実際に私が自己肯定感を上げることができた方法7つをご紹介します。
日常的にできる法ばかりなので、みなさんも、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
・自分の成功や努力を振り返る
・ネガティブな言葉をあまり使わない
・小さな目標を設定して達成する
・好きなことを取り入れる時間を増やす
・他人と比較しない
・信頼できる人と話す
・新しいスキルや知識を学ぶ
それぞれ詳しく解説していきます。
自分の成功や努力を振り返る
一日の終わりに、自分の成功や努力を振り返り、自分を褒めましょう！
日記やメモ、SNSなどに「今日できたこと」「感謝できること」を書き出す習慣をつけると◎
文字に残すことで、落ち込んだ時に見返して、すぐに立ち直れるようになります。
私は毎日、一日の終わりにSNSで今日できたことを発信しているよ！
文字に残すことはとっても大事なんだ！
いいねつけてもらえると、もっと自信につながるケロね！
ネガティブな言葉をあまり使わない
人間はついつい愚痴りたくなってしまう生き物…。
ですが、そこはぐっとこらえて、なるべくネガティブな言葉をあまり使わないようにしましょう。
難しい人は、ネガティブな言葉を使ったあとに、ポジティブな言葉で終わるといいですよ。
たとえば、「あの人むかつく！！でも、私の方が正しいから気にしないようにしよう！」といった感じですね◎
私は、ポジティブなSNSアカウントと、ネガティブなSNSアカウント(鍵垢)を使い分けているよ。
吐き出す場所はあった方がいいね！
愚痴を吐き出したくても吐き出せないのは、かえってストレスになるから、徐々に減らせるといいケロ。
小さな目標を設定して達成する
いきなり「1年で10キロ落とす！」のではなく、「1年に5キロ、2ヵ月で1キロ落とせたらいいかなあ…」のように、達成しやすい小さな目標を設定しましょう。
大きな目標は失敗しやすく、落ち込んでしまいます。
まずは、小さな目標で成功体験を積んで、自信をつけていくのをおすすめします！
失敗したから、もうあきらめよう…。
そう思うのはもったいないです！
メンタルや体調にあわせて、いつでもハードルを下げれるようにしておくケロ。
好きなことを取り入れる時間を増やす
趣味や推しをつくって、好きなことに没頭できる時間をつくりましょう。
好きなことに没頭すると、落ち込む暇がなくなります。
また、新しい趣味をつくることで、「これ楽しい！続けられるかも」と思い、自己肯定感を上げることができますよ◎
とにかく気になったものには手を出してみよう！
始めると、案外ハマるかもしれないケロ！
他人と比較しない
「Aちゃんは私より頭がいい…」
「Bちゃんと比べて、私はなんで可愛くないんだろ」
こんな風に、他人と比較してしまうことはありませんか？
これは自己肯定感を下げる原因になるので、なるべく気にしないようにしましょう。
大事なのは、「昨日の自分」と「今日の自分」の成長を比べることですよ！
これは結構、難しいよね。
自分は自分、他人は他人と思えるマインドが大事だよ。
自分にできて、その人にできないことだってあるケロよ！
信頼できる人と話す
家族、友人、ネットの仲間でも大丈夫。
信頼できる人と、今日あったこと、できたこと、相談事、とにかくなんでも話せると◎
話し合うことで互いにメンタルがよくなり、信頼関係を築くことができますよ！
褒め合う習慣をつけて、自己肯定感を上げましょう。
今はSNSで簡単に「いいね」を送り合えるので、やってみてね！
慣れてきたらコメントしてみるケロ。
互いに満足度アップだケロ！
新しいスキルや知識を学ぶ
新しいスキルや知識を学ぶことで、自分に自信がつき、自己肯定感を上げることができます。
私のおすすめは心理学です！
↓↓なぜ心理学がおすすめなの？詳しくはこちら
学ぶものは何でも◎！
そして、学んだことを、友人などにドヤ顔で教えちゃいましょう！
人に教えることで、自分が賢くなったような気になり、更に自己肯定感がアップしますよ。
ブログとかSNSで発信するのもおすすめ！
教師っていう仕事があるくらいだから、”教える”という行為はめちゃくちゃ自信になるケロ。
おすすめ本「書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート」
▲引用元：楽天市場
7万部突破した人気の書籍。
「書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート」は、自己肯定感の上げ方が分からない人や、無理に自己肯定感を高めようとしている方におすすめです。
実際に文字にすることが大事、勉強することが大事だといいましたが、まさにその通り。
このノートに手書きの文字を書きこむことで、自己肯定感が自然に高まっていきますよ。
ただし、即効性があるわけではないので、毎日ゆっくり、焦らず取り組むことが大事です。
【メリット】
・人気書籍
・実際に書き込める
・自己肯定感が高まる
・精神力や努力論ではない、科学的な方法でアプローチ
【口コミ・レビュー一覧】
マイナス思考に陥りやすく、自己肯定感を高めるとかそういうの売っているよと知人に言われて購入してみました。 中身はボリューム満点です。自己肯定感を高めるために大きく３つの行程に分かれていますがその中で細かい課題が沢山あります。全部やるのは根気が要りそうです。そして日記をつけるように継続していったほうがいいみたいです。 私は書くことが好きなので性に合ってる感じがします。 さすがに人生まで上手くいくかは分かりませんが、考え方や行動は変えられそうです。
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まとめ
以上、私が実際に自己肯定感を上げることができた方法でした。
みなさん、出来そうなものはありましたか？
自己肯定感を上げることで、メンタルが安定したり、人間関係がよくなったりと、様々なメリットがあります！
出来そうなものがあったら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
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