【健康】忘れっぽい原因とは？日常の中でできる対策11選とおすすめサプリを紹介

「最近、忘れっぽくなった気がする…」と感じたことはありませんか？
放置しておくと、記憶力が低下してしまう恐れも…。
仕事や家事、育児など、忙しい日々の中でついうっかり忘れてしまうことは誰にでもありますが、原因を知り、適切な対策をとることで改善ができるんです。

・忘れっぽいので困っている
・忘れっぽい原因と対策を知りたい
・記憶力をよくするサプリを探している

佐山さん

そんなお悩みの方は必見です！
この記事では、「忘れっぽい」原因を解説し、日常生活で取り入れやすい対策11選と、記憶力をサポートするおすすめサプリをご紹介します。
生活習慣を見直し、スッキリした頭で毎日を過ごしましょう！

佐山ハルヒ

同じく病気に苦しんでいる人を応援しています。

シナリオライター、ゲーム攻略ライターを1年経験。
運動をしたり、心理学を学びながら社会復帰に向けて頑張っている最中！

忘れっぽい原因

忘れっぽい原因は、生活習慣や健康状態、精神的な要因など、さまざまな要素が絡み合っています。

以下に主な原因を挙げます。

・睡眠不足
・ストレスや疲労
・不規則な生活習慣
・年齢による影響
・脳の過負荷
・病気や薬の副作用
・アルコールの摂取
・水分不足

それぞれ詳しく解説していきます。

睡眠不足

睡眠不足は記憶力の低下に直結します。

特に、深い眠り（ノンレム睡眠）の間に脳は情報を整理し、記憶として定着させる重要な働きを担っています。

睡眠時間が不足すると、このプロセスが妨げられ、短期記憶や学習した内容がうまく定着しません。

また、睡眠不足は集中力の低下やストレスの増加にも繋がり、さらに忘れっぽさを悪化させてしまいます。

佐山さん

毎日7～8時間の十分な睡眠を確保することが、記憶力を維持するために重要なんだよ！

ストレスや疲労

慢性的なストレスや疲労は、脳の働きを阻害し、集中力を低下させることで記憶力にも悪影響を及ぼします。

特に強いストレスを感じると、ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌され、記憶を司る海馬の機能を損なうことも。

また、ストレスが続くと睡眠の質も悪化し、さらなる記憶力低下に繋がります。

佐山さん

適度な休息やリラックスする時間を確保することが大切だよ。

不規則な生活習慣

食生活の乱れや運動不足は、脳に必要な栄養素が十分に行き渡らず、記憶力を低下させる原因になります。

特に、糖質や脂肪分に偏った食事は血管の健康を損ない、脳への血流を妨げてしまうでしょう。

また、運動不足は全身の血流を悪化させ、脳細胞の働きを鈍らせてしまうので注意。

佐山さん

バランスの良い食事と適度な運動を日常に取り入れることが、記憶力を維持するポイント！

年齢による影響

加齢に伴い、記憶を司る海馬や前頭葉の機能が徐々に衰えることで、記憶力の低下が見られることがあります。

しかし、適切な日常習慣を取り入れることで、この進行を緩やかにすることが可能です。

たとえば、脳を刺激する学習や読書、適度な運動、バランスの取れた食事をとることが効果的。

佐山さん

社会的な交流を持つことも脳の活性化に役立つよ！

脳の過負荷

現代の情報社会では、スマホやPCから大量の情報に触れる機会が増え、脳が処理しきれない「過負荷」の状態に陥ることがあります。

このような状況では、必要な情報を選び取る余裕がなくなり、記憶に残らないことが多くなります。

情報整理のために、一度に取り込む量を制限し、メモやアプリで管理する習慣をつけることが大切。

佐山さん

定期的にデジタルデトックスを行い、脳を休ませる時間を設けよう！

病気や薬の副作用

病気や薬の副作用は、記憶力に大きな影響を与えることがあります。

たとえば、甲状腺機能低下症や糖尿病、うつ病は脳の働きを低下させ、記憶力の低下を引き起こします。

また、ADHD（注意欠如・多動症）は集中力の維持が難しく、結果として情報の記憶が妨げられることも…。

佐山さん

一部の薬の副作用として認知機能に影響を及ぼす場合もあるため、医師に相談しながら治療を進めることが重要だよ。

アルコールの摂取

過剰なアルコール摂取は、脳の記憶を司る海馬の働きを一時的に低下させ、短期的な記憶力に悪影響を及ぼします。

さらに、長期的に飲酒を続けると、脳細胞が損傷を受け、記憶力や認知機能の低下が進むリスクも…。

また、アルコールは睡眠の質を悪化させるため、情報の整理や記憶の定着にも悪影響を与えてしまいます。

佐山さん

適度な量を守り、飲み過ぎない習慣を心がけることが大切。

水分不足

脱水症状は、体内の水分が不足することで脳の働きが鈍くなり、集中力や記憶力に悪影響を与えます。

水分が不足すると、血流が悪化し、脳への栄養や酸素の供給が減少。

これにより、思考が遅くなったり、情報が記憶に残りにくくなってしまうのです。

日常的に十分な水分を摂取することが、脳の健康を維持するためには重要です。

佐山さん

特に運動後や暑い日には、水分補給を意識的に行いましょう！

日常の中でできる対策11選

ここでは、「忘れっぽい」を改善するための対策11選をご紹介します。

・メモやリストを活用する
・アラームやリマインドアプリを使用する
・整理整頓をして物の置き場所を決めておく
・規則的な生活を心がける
・繰り返し復習する
・頭を使う活動を取り入れる
・適度な運動をする
・ストレス管理を行う
・すべきことに優先順位をつける
・改善しない場合は医者に相談する
・補助食品やサプリを試す

それぞれ詳しく解説していきます。

メモやリストを活用する

重要なことや予定はすぐにメモする習慣をつけましょう。

スマホのアプリや紙の手帳を使って、タスクをリスト化し、優先順位をつけて整理すると効率的。

こまめに確認し、実行することで忘れにくくなります。

アラームやリマインドアプリを使用する

メモを取っても「メモを確認しない」「メモ自体を忘れてしまう」と感じる場合は、アラームやリマインドアプリを活用するのが効果的。

これらのアプリを使うことで、設定した時間にアラームが鳴り、メモ内容がスマホに通知として表示され、忘れずに確認することができます。

整理整頓をして物の置き場所を決めておく

デスクや周囲が散らかっていると、忘れ物をしたり、必要なものが見つからないことが増えます。

日常的に整理整頓を心がけ、物の置き場所を決めておくことで、忘れ物を防ぐことができるでしょう。

さらに、身の回りが整っていると、気持ちが落ち着き、焦って忘れることが減るため、より効率的に行動できるようになります。

規則的な生活を心がける

規則正しい生活を送ることは、記憶力の向上に大きな効果があります。

十分な睡眠を確保し、栄養バランスの取れた食事を心がけることで、脳が最適な状態で働くことが可能です。
毎日同じ時間に寝起きし、体調を整えることで、集中力もアップします。

繰り返し復習する

新しい情報を覚えるためには、繰り返し復習することが重要です。

特に、復習のタイミングを間隔を空けて行う「間隔効果」を活用すると、記憶の定着が良くなります。

最初は短い時間で復習し、次第に時間を空けて復習を繰り返すことで、長期記憶に残りやすくなるでしょう。

継続的な復習を習慣化することが大事です。

頭を使う活動を取り入れる

パズルや読書、新しいスキルの習得など、脳を活性化させる活動を日常に取り入れることが記憶力の維持に役立ちます。

これらの活動は、脳に新しい刺激を与え、神経細胞のつながりを強化。

また、脳を使うことで認知機能が向上し、記憶力や集中力をサポートします。

積極的に新しいことに挑戦することで、脳を鍛え、健康的な記憶力を保つことが可能です。

適度な運動をする

ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、血流を改善し、脳の働きを活性化させる効果があります。

特に、有酸素運動は脳への酸素供給を増加させ、記憶力の向上にも◎。

さらに、脳の神経細胞が活発になると、学習能力や集中力も高まります。

運動はストレス解消にも効果があり、心身の健康を保つためにも重要です。
毎日の軽い運動を習慣にすることが、記憶力の維持に繋がります。

ストレス管理を行う

ストレスは記憶力に悪影響を与えるため、意識的にリラックスできる時間を作ることが大切です。

たとえば、瞑想や深呼吸を取り入れることで、心を落ち着け、ストレスを軽減できるでしょう。

また、趣味の時間を確保することも、心身のリフレッシュに繋がります。

ストレス管理をしっかり行うことで、脳の働きが改善され、記憶力も向上します。
日常生活にリラックスできる瞬間を取り入れ、心のバランスを保ちましょう。

すべきことに優先順位をつける

忘れっぽい人がよく経験する失敗の一つに、「重要な予定をうっかり忘れてしまう」といったものがあります。

これは、やるべきことの優先順位が定まらないまま、後回しにしてしまうことが原因。
たとえば、テーブルに積まれた書類がどれも重要に見えて、結局一つも片付かないのと同じです。

まずは、朝一番にその日のタスクを整理し、どれが一番重要かを決めてから取り組むことで、効率よく進めることができます。

改善しない場合は医者に相談する

「忘れっぽい」が頻繁に起こり、日常生活に支障をきたす場合や、自分の行動を覚えていないといった症状が見られる場合、その背後に病気が隠れている可能性もあります。

もし日常生活に不便や不安を感じるようであれば、まずは医師に相談することをおすすめします。

補助食品やサプリを試す

記憶力をサポートする成分（DHA、EPA、イチョウ葉エキス、ビタミンB群など）を含むサプリメントを取り入れるのも一つの方法です。

これらの成分は脳の働きを助け、記憶力や集中力を向上させてくれます。

佐山さん

サプリメントを使用する前に、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

森永さん

自分に合ったものを選ぶためにも専門家のアドバイスを受けることが大切だケロ。

記憶力向上におすすめ「記憶対策サプリ」

▲引用元：楽天市場

記憶力を向上させ、忘れっぽいを改善できるおすすめのサプリは、「森永乳業の記憶対策サプリ」です！

Amazonベストセラー1位、楽天ランキング1位にも輝いたことのある人気の商品。

また、森永乳業は有名な企業で、信頼性にも長けており、安心して購入ができます。
16週間続けて飲むことで、記憶力・空間認識能力がアップしたという研究結果も出ているんです。

サプリが苦手な方はヨーグルトも出ているので、そちらもおすすめ！

【メリット】
・信頼性がある
・メディアでも取り上げられた人気商品
・記憶力向上・空間認識能力向上
・ビフィズス菌を200億個配合
・カプセルが小さくて飲みやすい

デメリットとしては、飲み続けないと効果が出にくい点が挙げられます。
長期に渡り、ゆっくり改善していくことを目的にしています。

【口コミ・レビュー一覧】

健常であっても加齢に伴う記憶力低下はやむを得ないと思いながらも、早めの対策で認知機能低下が遅くなる可能性ありとのことで、この商品「メモリービフィズス記憶対策サプリ」に辿り着きました。物は試しと今回初めて1袋(30日分)を購入しました。細長いツルっとしたカプセル形状で飲み易く、また胃腸に特段の変化はなく、続けられそうです。サイトに掲載されている認知機能テストは、16週間摂取での評価結果なので、少なくとも4か月は継続するつもりです。追加購入して、まずは4か月の継続摂取で何らかの効果が出ることを期待しています。

引用元：楽天市場